Blærekontroll Øvelser - Øvelser for Blære Control
blære dysfunksjon er en av de vanligste problemene folk møter, men gjør fint lite om det. Betydningen av blærekontroll er vanligvis bare realiseres når den er tapt. Folk har en tendens til å unngå å håndtere blæreproblemer helt enten fordi symptomene føre dem forlegenhet i dag-til-dag liv, eller fordi de ønsker å unngå ubehag knyttet til inkontinens. Imidlertid bør det være tvert imot. Grunnen til inkontinens kan enten være ufarlig eller svært alvorlig. Slik det er nødvendig for å forstå den første. Når det er kjent, kan du prøve ut forskjellige kurer. Det er mange alternativer du kan velge mellom som vil hjelpe kurere deg av tilstanden. En av dem er blærekontroll øvelser. Blæren muskler blir ofte svekket enten ved hyppige tunge løft, graviditet og /eller fødsel, kan en dukkert i hormoner etter overgangsalderen eller hyppig urinveis infections.Lack på mosjon og fedme også bidra til å svekke blæren muskler. Mange mennesker lider av et tap av blærekontroll som de blir eldre. Heldigvis er det ikke uhelbredelig eller irreversible. Svekket blæren muskler kan styrkes med regelmessig mosjon. Les videre for å vite hva slags øvelser vil hjelpe deg å få bedre blærekontroll. Øvelser for Blære ControlThe første trinnet er å finne de Kegel muskler. Menn og kvinner har begge Kegel musklene som ligger nær bekken, som bidrar til å kontrollere vannlating. Den enkleste måten å finne dem er når du bruker dem. Når du tisser, prøv å ikke bruke rumpeballe, mage eller ben muskler mens kontrollere urinen. Når urin stopper, merk musklene som brukes. De er dine Kegel muskler som må utøves for å beholde eller forbedre blærekontroll. Når du har funnet din Kegel muskler, kan du prøve disse øvelsene for å få kontroll over blæren:
- Av dette settet med to, er den første “ rask flick ” øvelse som bygger opp styrke. For å utføre denne øvelsen, må du raskt trekke seg sammen og slappe Kegel muskler. Kontrakt og slappe dem i raske sekvenser. Gjenta denne fremgangsmåten for omtrent 10 til 20 ganger. For å få raskere resultater, kan du gjøre dette settet med 10-20 repetisjoner og med tre ganger om dagen – i morgen, middag og kveld
- Den andre er den “. sakte presse ” som hjelper deg å bygge utholdenhet. Måten å gjøre det på er å presse de Kegel muskler sakte i stedet for fort, flere ganger i et sett. Tømme blæren og presse Kegel muskler sakte mens du teller til tre eller fire. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, men du vil snart lære å kontrollere den. Når du har spent opp musklene, hold dem i strammet stilling i tre sekunder. Gjenta dette 6-10 ganger som et sett og gjøre flere sett en dag.
- Før hopping eller løft, klem bekkenmusklene tett og holde på til du er ferdig med å gjøre noen av disse tre handlinger. Bruk denne teknikken til å beskytte bekkenmusklene fra mer skade. Plutselig press fra slike ting kan skade bekkenmusklene.
- Kvinner som opplever blæren kontroll problemer over fylte femti bør konsultere sin lege om å bruke en østrogen krem. Østrogen kremer brukes med Kegel øvelser vil definitivt bidra til å styrke disse musklene
Don ’. T gi opp. Vær tålmodig. Du kan ikke nødvendigvis gjenvinne kontroll over blæren over natten. Du kan ikke føle det bedre i 3 til 6 uker. Fortsett daglig mosjon rutine og resultatene er bundet til å dukke opp. Det anbefales å konsultere lege før du søker medisiner eller behandling på egen hånd. Så don ’ t være sjenert eller flau om ditt problem, diskutere det åpent med legen din, og forhåpentligvis vil du overvinne problemet i et svært kort tidsrom.Tidligere:Rødbete juice Fordeler - helsemessige fordeler av rødbeter Juice
Neste:Mørk sirkel behandlinger - måter å bli kvitt mørke Circles
