Hip leddgikt Øvelser - Øvelser for Hip Arthritis

forekomster av slitasjegikt er ofte ledsaget av langsom forverring av felles brusk, og begrep skapt for denne fryktede tilstanden er hip leddgikt. Faktisk, det finnes flere forutinntatte forestillinger som hip leddgikt hindrer en ’ s evne til å utføre fysiske aktiviteter etc. Men den underliggende sannheten passivitet fører til svakhet av hofter og sårhet. For å bekjempe disse brutale bivirkninger, anbefales det at et bredt spekter av aktuelle hip leddgikt øvelser bli innlemmet i en ’ s daglige helse regime. Nøye konstruert øvelser lover å lindre hofteleddet smerte, øke felles fleksibilitet og til slutt, utvikle sterkere muskler rundt hofteleddet del av den nødstilte enkelte ’ s torso. Bortsett fra mollifying eller forebyggende effekt tilbys av disse øvelsene, står du å vinne på å miste vekt, øke ditt nivå av energi og dempe sjansene for å pådra hjertesykdommer. Vær precautious nok til å oppsøke lege for å bekrefte din fysiske utholdenhet og regner ikke umiddelbar gjenoppretting. Husk at øvelsene er viktig å forby forverring. Scroll ned og møte noen veldig bemerkelsesverdige øvelser for hip leddgikt.
Øvelser for Hip leddgikt
PilatesSubtle og skadefri, styrker denne metoden de viktigste musklene i kroppen din. Selv profesjonelle idrettsutøvere benytter pilates for skade behandling og forebygging. En kjent teknikk for kroppen mekanikk, stimulerer pilates forfriskende treningsøkter og er ofte anbefalt av atle trainers.Swimming og vann AerobicsPhysical aktiviteter på vann har vanligvis en lavere effekt enn de som vanligvis utføres på land. Det være seg vann aerobic, turgåing, jogging i vann eller bare om noe, kreativitet kjenner ingen grenser! Ha det gøy mens du spiller vann spill som vannpolo eller oppfinne en som passer til dine preferanser som du samtidig hindre ytterligere leddsmerter. Selv svømme med en pull-bøye gir en fantastisk kardiovaskulær trening som du unngå belastning på hofte og ennå, lette leddgikt pain.Stretching Hip ExercisesDo du møter vanskeligheter før du plop ned på en stol, komme inn og ut av stolen eller bøye å sette på skoene dine? Stretching hip øvelser er utvilsomt den beste løsningen! Men aldri tvinge en strekning utover komfortnivå og ikke nøl med å søke hjelp i din endeavours.Bent Beinløft: Sakte heve det ene kneet mens du ligger på ryggen og skyver foten langs gulvet. Prøv å få foten til å ta på baken uten ubehag. Senere, løfter foten og ta med kneet opp mot brystet. Hold på til et tall på fem før landing foten til gulvflaten. Skyv den tilbake og slappe av det helt. Gjenta denne prosessen med det andre beinet fem ganger
Bent Leg Raise Med Rotasjon:. Repliker leg raise øvelsen, men denne gangen sørge for at du roterer kneet innover (mot den andre hoften) og tilbake til oppreist stilling mens den wavers i luften. Roter kneet fem ganger før du går videre til neste etappe. Føl deg fri til å bruke ditt lår for støtte.
CyclingNothing stimulerer brusk i leddene mer enn low-impact syklisk bevegelse forårsaket av sykling. Det løsner stivhet som råder i leddene og gjør underverker for det kardiovaskulære systemet. Man kan starte sin regime med stasjonær sykling og oppgradere til utendørs sykling som utholdenhet improves.Weight MachinesAre bein sprø? I dette tilfellet er det ingen bedre løsning enn å trene med vekter for å stimulere bein makt og styrke musklene. Alt du trenger er gode instruksjoner når du bruker tunge vekter. Et treningsstudio instruktør vil vite akkurat den rette mengden av treningen en person med hip leddgikt kan tåle. Selv noe så enkelt som manualer kan snu ting rundt i løpet av noen uker.

Styrking Hip ExercisesThe stabiliteten i hoftene og muskler er viktig for tilstrekkelig støtte til kroppen. Følg disse hip styrke øvelser annenhver dag og bli overrasket med fremgangen du ’ ve gjort
Straight Leg Raise: Legg deg ned på ryggen!. Peker knærne oppover og ta på føttene i gulvet. Stram musklene i høyre lår og heve høyre foten. Rett høyre kne som til du føler deg komfortabel. . Hold foten ikke mer enn 1-2 fot over bakken og hold mens du teller til ti, slappe av og gjenta med det andre benet
Foot roll: Hvis du vil utføre denne hip øvelsen, stå på føttene med bena 1- 2 fot fra hverandre og hendene lener seg på telleren. Stå på hælene, løft tærne og sakte slå dem på en slik måte at de peker innover og da, utover. Dette forbedrer hele beinet til å rotere inne i hofteleddet. Gjenta dette fem til ti ganger
Bakover Beinløft. Fortsett å søke støtte fra disken og heve ett ben opp. Nå heve venstre ben bakover uten å bringe en sving i kneet. Se til at du ikke bøy ryggen mens heve beinet. Hold mens du teller til fem og gjenta denne prosessen fem ganger.