Rumpe Øvelser - Øvelser for Buttocks
fleste kvinner tror at setet kan legge mye av energien til kroppen sin. Faktisk er det på hver kvinne ’ s ønskeliste ha godt tonet og perfekt rumpe. En fast og en velskapt par rumpe er hva som kvalifiserer som en god " aktivum &rsquo ;! Kvinner har en tendens til å få masse fett i baken hovedsakelig på grunn av barnefødsel og usunn livsstil. Men du må huske, det er ikke bare en endring i kostholdet som vil hjelpe deg å miste fett i baken, men det er også en god trening som vil hjelpe deg å nå dette målet ditt. Adipose samler i alle uønskede deler av kroppen din hvis du ikke trener regelmessig. Derfor vil trener daglig hjelpe deg i det lange løp. Det finnes ikke noe slikt som en perfekt rumpe; men vil du må jobbe til du får hva du vil! Hvis du er klar til å forvandle din sagging, slapp, stor /liten bunn i en fin og fast en, så må disse tipsene for å hjelpe deg å oppnå det! Les videre for å lære mer om dem.
Øvelser for rumpe
Knebøy
Knebøy ikke bare utøve baken, men også lår og hofter.
De kan gjøres daglig uten problemer, og hvis vektene er inkludert, det gjør treningen at mye kraftigere.
For å begynne, stå med føttene litt fra hverandre og holde vektene på skulderen nivå. Bøy knærne så mye du kan og senk deg inn i en knebøy.
Hold baken ut litt, men sørg for å holde overkroppen rett (don ’ t lene seg fremover).
Trykk føttene ned og holde seg i omtrent et sekund før du gjentar økten. Har ca 2-3 sett med 10 hver.
Step Ups
Selv om dette kan virke som en enkel og intetsigende trening, det i realiteten er en av de mest effektive øvelser for baken.
Du trenger en plattform for å gjøre step ups. Jo høyere plattformen, desto større effekter og konsekvenser.
Uten å ta noen støtte, gå opp og ned ved å løfte føttene opp fra bakken og på plattformen kontinuerlig. Gjør det ca 25 ganger, hver begynnelsen med høyre fot først, og for neste sett venstre fot først.
Ideen bak denne øvelsen er at kraften i bena og baken drive kroppen på plattformen og dermed stramme musklene rundt sistnevnte.
One Legged kickbacks
Denne øvelsen, hvis det gjøres riktig, vil vise seg å være svært gunstig for baken og selv bein og leggen.
Først stå overfor en søyle eller vegg for støtte. Hold søyle med hendene.
Start ved å sparke høyre ben så langt tilbake som mulig. Don ’ t bøye høyre ben i knærne bak deg. Mens du trener høyre ben, snu overkroppen til venstre for en fin vri.
Gjenta det samme med venstre ben for ca 20 ganger i sett på 2.
lunges
Dette er en av de mest innovative øvelser som det hjelper på kontrahering og utvide mange muskler som baken, quads, kalver, hamstrings, osv samtidig.
I denne øvelsen må du strekke høyre ben bak deg så langt som mulig og bøye seg ned litt. Den venstre ben har til å danne en rett vinkel med kroppen din.
Du kan føle strekninger på alle deler av kroppen din. Hold deg til du kan ta smerten ikke mer.
Gjenta det samme med motsatt ben. En viktig ting å huske på er å holde ryggen rett hele tiden mens du gjør denne øvelsen.
Arbeide med vekter vil igjen gi deg bedre resultater; imidlertid, nybegynnere bør unngå dette som det minker støtte og kontroll av kroppen. For eksperter, prøve å arbeide med en hevet plattform.
