Hjem >> helse >> Tips for å spise ute på sunn Way

Tips for å spise ute på sunn Way

Med dagens ’ s travle hverdag, mer og mer av oss spiser ute på regelmessig basis, enten det er for en bursdagsgave, forretningslunsj, venner ’ samvær eller en familie måltid. For noen mennesker, spise ute er en avhengighet, mens for andre er det ’ s en annen godbit. Barna i disse dager er gal om all junk food fordi mange fast food-restauranter legger MSG (Monosodium glutamat, også kjent som natriumglutamat), et tilsetningsstoff og ofte ofte markedsført, heller villedende, som “ naturlige smaken &rdquo ;, som kunstig forbedrer smaken av maten. MSG kan forårsake alvorlig skade på kropp og hjerne. Dermed neste gang du eller barnet ditt eller noen du kjenner har planer om å gå utenfor for et måltid, er det lurt å gjøre en grundig forskning om at restauranten og hvordan maten er tilberedt. Utenfor mat er høyere i fett og forskning har vist at de som spiser regelmessig utsiden har et høyere inntak av salt og kalorier. Man bør forstå at det å spise ute på en regelmessig basis kan forårsake alvorlig skade på kroppens funksjoner som mental funksjon, emosjonell velvære, energi, styrke, vekt og fremtidige helse. Men det ’ s ikke nødvendig at å spise ute er å være usunn. Med disse noen smarte triks kan du lage din mat utenfor så sunt som hjemme mat.


Healthy Eating Out Tips

  • Retter som er merket som stekt, sprø, pannestekt, saut é ed, tråklet, batter dyppet, panerte, kremet, og scalloped eller i fløtesaus er indikasjoner på høyere fett og kalorier. I stedet ordre med mer grønnsaker og slankere kjøtt eller elementer som er dampet, stekt, bakt, grillet, kokt eller stekt. Hvis du ikke er sikker på om en bestemt matrett, don ’ t være sjenert å spørre din servitør eller kokk hvordan det ’ s. Forberedt

  • Spør kokk til å tilberede et måltid med vegetabilsk olje eller myk margarin eller olivenolje i stedet for smør eller smult. For mye av smør eller smult kan føre til hjertesykdommer.

  • Unngå å spise høy-natrium matvarer som pickles, cocktail saus, røkt mat eller de med soya eller teriyaki saus. Se etter lettere versjoner av disse sauser eller be dem om å tjene det på siden. Også spør kokken ikke å tilberede maten med MSG eller ekstra salt.

  • Øk fiber inntaket ved å be om hele hvete eller hele korn boller i stedet for vanlig brød. Også har din salat laget av grønnsaker og frukt som er rik på fiber.

  • Unngå luftet drikke ved å drikke vann eller lettmelk eller 100% frisk fruktjuice. Det er store sjanser for at hermetisert juice eller hermetisk juice kan inneholde MSG. Hvis du drikker alkohol, begrense deg til ett eller to drinker fordi etter å ha drukket mye u kan unne deg selv i mat og ende opp med å spise mer enn nødvendig.

  • Hvis du planlegger å spise salat så spør din servitør for å tjene deg salat og dressing separat. Kle salater eller andre sunn og næringsrik salat kan være druknet i en høy fett saus, bumping opp sin kaloriinnholdet.

  • Hvis du spiser ute med barna, snakke dem til å dele en sunn tallerken med deg. Vanligvis barnemenyer tendens til å være høy i kalorier og fett (pølser, Mac og ost, hamburgere, etc.) Både voksne og barn vil spise fornuftige porsjoner ved å dele — pluss, det reduserer både matavfall og spise ute kostnadene.

  • Hvis du har en søt tann og er i humør for en dessert etter måltidet deretter velge fruktbaserte drikker som sherbets (sorbeter) i stedet for høy fett kaker og iskrem.

  • Don ’ t tvinge deg til å fullføre hele måltidet. Del et stort måltid eller ta leftovers hjem.

  • Takeaway er også et veldig godt alternativ hvis du bruker de samme ideene som er nevnt ovenfor. Også du kan gå til restauranten og gå hjem i tilfelle av gatekjøkken. Trening er alltid bra for helsen

    Å spise utenfor isn ’. T en synd. Det ’ s greit å spise ute en gang i blant, så lenge du tror på det som en godbit og ikke som hverdagsmat, spesielt hvis du bestiller sunn.