Depresjon – få livet tilbake på sporet med gode råd
Depresjon er en alvorlig lidelse (også under graviditet/samlivsproblemer) som må tas på alvor for å bli bedre. Negative bivirkninger kan være alvorlige. Her er forslag for å håndtere det.
Strategier mot depresjon
- Unngå sukker (også "sunt" sukker som honning, sirup) – de kommer raskt i blodet, unlike komplekse karbohydrater.
- Meditasjon: Vist å løfte humør og senke blodtrykk.
- Antidepressive: Retter opp nevrokjemisk balanse. Fungerer best kombinert med trening, terapi og personlig innsats.
- Lys, glad innredning: Gir deg en positiv følelse.
- Vær sosial: Snakk med venner/familie, gå ut – hever stemningen.
- Kontakt terapeut. Enten rutine tristhet eller klinisk depresjon – proff hjelper med å kategorisere og behandle.
- Vær realistisk. Sjekk forventninger – urealistiske gir fiaskofølelse som forverrer depresjon.
- Unngå koffein. Forverrer depresjon (forskning).
- Kombiner terapi og medisin. Mest effektiv tilnærming. Terapi lindrer, medisin styrker humørkontroll.
- Sov nok. Kritisk for psyke og kropp. Meditasjon eller sovemiddel ved søvnløshet.
- Akseptans. Hjelper å løfte seg fra depresjon.
- Agenda for terapi. Holder timene fokuserte og effektive.
Små endringer gir store resultater over tid. Finn hva som virker for deg, og hold ved det. Lysere dager kommer.
Mer om depresjon quiz og depresjon i svangerskap.