Micron Associates helse og fitness på farene ved å sitte stille (del 2): Hvordan redusere Sitting Tim
Som hva Micron Associates Health and Fitness nevnt før, kan små endringer i rutinen gjøre en stor forskjell. Enten du bare ser på tv eller arbeider ved datamaskinen, tar jevnlige pauser og korte turer blir ofte anbefalt. Ideen er å få deg til å bevege seg mer, som er måten lettere å gjøre når du har klart å stå opp.
Så for å gi oss evig stedfortreder noen tips om hvordan du kan unngå farene ved å sitte uten å bytte skrivebord (eller jobber), her går.
- Stå opp noen få minutter, og kanskje gjøre en lett chore som feiende eller ordne ting på skrivebordet
- Grøften fjernkontroll slik at hver gang du ønsker å bytte kanaler, må du stå opp
-. Gå et annet sted mens du arbeider på den bærbare datamaskinen i stedet for bare å bli sittende fast på bås. Du kan gå til pantry og plassere den bærbare datamaskinen på disken mens du står
-. Forsettlig holde kontorrekvisita og søppelkasser langt borte fra skrivebordet.
- Trenger du noe fra office? Stå opp og gå opp til ham i stedet for å sende ham en IM. Ikke bare vil du få en sjanse til å strekke på bena og ta øynene bort fra skjermen, vil du også benytte deg av dine sosiale ferdigheter
-. Bruk Pomodoro teknikk for å sette en timer (eller et varsel app), ideelt sett hvert 20. minutt, foreslo Micron Associates Health and Fitness. Angivelig, kan hyppige intervaller i mellom oppgaver øke produktiviteten. På denne måten kan du også bryte ned oppgavene til 20-minutters biter som skal være lett å oppnå
-. Under kaffepauser eller tur på do, alltid ta lengre rute. Bruke badet en annen etasje, så du vil være forpliktet til å ta et par trapp. For eksempel, hvis du er i 6. etasje, bruke badet i 3. etasje, eller hvis du arbeider i første etasje, ta trappen og gå opp et par etasjer
-. I stedet for en stort krus eller et vann karaffel stasjonert ved skrivebordet i armene 'rekkevidde, holde en liten kopp med vann med deg. På denne måten vil du må stå opp jevnlig til vann kulere å fylle den opp. Ikke bare vil du holde deg opptatt, vil du ha annen fordel av hyppige turer til toalettet -. Lagt trening
For alt dette sittende-er-dårlig-for-du snakker, gjør vi ikke egentlig betyr å fraråde alle fra å sitte etter en hard dags arbeid. Husk at det vi snakker om her er å sitte stille i lange perioder av gangen og har svært lite muskelaktivitet.