Yoga for PMS

De fleste kvinner opplever PMS symptomer på ulike tidspunkter i livet. PMS (premenstruelt symptom) er vanligvis preget av angst, irritabilitet, depresjon, ute sukkerholdige matvarer og oppblåsthet. Det er mange homøopatiske og ernæringsmessige løsninger for å lindre PMS, men en vanlig yoga asana praksis kan være enormt gunstig også.

Mange kvinner opplever sjokolade og sukker cravings før perioder. Sjokolade inneholder magnesium, et mineral som reduserer menstrual kramper og hjelper normalglukosemetabolismen. Magnesium er også funnet i bananer, tørket aprikos og mandler, så hold det i tankene når neste PMS treffer

utgjør for sukker cravings.

Bow Pose? Dhanurasana

baugen strekninger og toner eggstokkene, livmoren og abdominal organer. Det øker den totale energien og forbedrer humøret.

Lay ansiktet ned på gulvet. Bøy knærne, ta tak i utsiden av anklene og på inhaleres kommet opp, overordnede ryggen og prøver å nå toppen av hodet og føttene opp mot himmelen og mot hverandre. Hold tegning føttene mot hverandre, til slutt trekke knærne sammen. Hold i fem til ti åndedrag.

Modifisert Bridge Pose

Modifisert bro positur forynger og toner reproduktive organer samt abdominal organer, lindrende karbohydrat cravings.

Legg ned på ryggen, med knærne bøyd, fotsålene hip bredde hverandre på gulvet, så nær som mulig til kroppen din. Arms er utvidet ved siden av kroppen din. På inhalerer, heve setet, korsryggen og midtre tilbake oppover, heve opp på tå tips. Ta en yoga blokk og plassere den på sitt høyeste nivå under sacrum (en flat bein som er plassert rett under korsryggen.) Plasser fotsålene tilbake på gulvet og interlace fingrene på gulvet bak blokken. Pust så lenge du må. Du skal føle en fantastisk følelse av frigjøring fra denne positur

utgjør for angst og irritabilitet.

Barnets Pose

Barnets positur fokuserer pusten på organsystemer i abdomen og bekken, noe som bidrar til massasje og tone dem. Den milde inversjon av hode, nakke og overkropp slapper ryggmuskulaturen og letter nedre ryggsmerter.

knele med baken hviler på hælene. Bøy i hoftene og la overkroppen slappe av på lårene og pannen hvile på gulvet. Slapp av armene og hendene på gulvet ved siden av deg med håndflatene opp og fingrene peker mot føttene. Opphold for ti åndedrag.

Oppover Facing Dog? Urdva Mukha Svanasana

Dette positur er en backbend; Det toner abdominal organer. Ved å heve energien opp, det har også en tendens til å forbedre stemningen.

Begynn med armene bøyd på albuene ved siden av brystet, fingre som peker fremover, albuene i. På en inhalasjon, stige opp fra pannen , nese og hake, fortsetter strekningen gjennom nakken, overkroppen, og lavere torso til hele bekken bassenget er tilting oppover og lårene er poff gulvet. Rett armene, og utvider skuldrene ned og bort fra ørene, strekker og bøyer ryggraden. Din vekt er støttet på toppen av føttene og hendene

Poses for Oppblåsthet

Modifisert vidvinkel -. Boddhakonasana

Den modifiserte vidvinkel utgjør reverserer effekten av oppblåsthet og væskeansamling i bena og føttene.

Ligg på ryggen med bekkenet mot en vegg, bena utvidet opp på veggen, og armene hviler på dine sider. Åpne bena i en V på veggen. Pust lett, holder posisjonen i 20 dype åndedrag.

shoulderstand, head og håndstående og plogen positur tendens til å forbedre stemningen også. Du bør imidlertid unngå å praktisere disse inverterte positurer når mensen.

Nå gi deg selv en ekstra lang Savasana (endelig avslapping positur.)

Ligg på ryggen med armene langs siden, håndflatene vendt opp, og føttene en komfortabel avstand fra hverandre. Lukk øynene og slappe av. La gulvet for å støtte deg.

Etter avslapning, meditere i noen minutter. Kanskje du lagret deg en tur til Godiva.