Ti minutter med trening kan hjelpe blodtrykk Woes
Mens antallet amerikanske voksne som har hypertensjon, også kjent som høyt blodtrykk er svimlende, antall som har en lignende tilstand som kalles pre- hypertensjon er like skremmende. Ifølge estimater, kan sytti millioner mennesker har denne tilstanden, en forløper til hypertensjon og en viktig risikofaktor for andre forhold også.
Pre-hypertensjon er definert som å ha et blodtrykk som ofte treffer en farlig 140 /90 men toppene i løpet av dagen. I den gjennomsnittlige person, blodtrykk normalt pigger og faller som følge av situasjoner og handlinger. For eksempel kan sitte i trafikken gjør at blodtrykket lesing pigg eller gå høyere og samtidig legge ned for en lur kan gjøre det falle til et mer normalt nivå. Det er på dette stadiet at å gjøre positive endringer i livsstil kan være den mest effektive spesielt på å forebygge overgang til selve hypertensjon.
Glen Gaesser, en professor og direktør for sunn livsstil Research Center ved Arizona State University har funnet ut at trening kan være den beste måten å redusere blodtrykket opplesninger i det lange løp, men ikke på den måten at de fleste studiene har brukt trening i det siste. Vanligvis trening baserte studier bruker et gjennomsnitt på tretti minutter med moderat trening for deltakerne. Gaesser imidlertid antydet at hans frivillige trening for bare ti minutters intervaller i stedet. De frivillige ble benyttet i studien ble ansett for å være sunt for det meste med bare noen få symptomer på pre-hypertensjon. Rutinen at de frivillige fulgte var en ti minutters gange, tre ganger hver dag, tidlig morgen, ettermiddag og tidlig kveld. I tillegg ble hver frivillig bedt om å gjøre en tretti minutters gange på en annen dag i henhold til forskerteamet tilsyn. På den siste dagen av studien, de frivillige gjorde ingen trening i det hele tatt. I løpet av studien ble hver frivillig bedt om å hvor en kontinuerlig overvåking blodtrykksmansjett å fange noen pigger som kan ha oppstått.
Gaesser oppdaget at dagene med de tre øktene var mer effektiv på å kontrollere blodtrykket pigger med færre pigger bemerket. Hver frivillig hadde også et lavere gjennomsnittlig blodtrykk på de dagene hvor de jobbet ut tre ganger. Gaesser studie ekko flere som konkluderte med at små anfall av trening, selv moderat trening var mer effektiv i å kontrollere vektøkning. En 2011 studie fant at barn som trente så lite som fem minutter per dag hadde viktige fordeler som bedre kolesterolnivå, tynnere midje linjer og en bedre blodtrykk.
