Hjem øvelser for korsryggen Pain
Nedre ryggsmerter eller lumbago er en av de vanligste problemene i dag. Ifølge epidemiologiske data fra vestlige land, 50-80% av befolkningen minst én gang i sitt liv har smerter i korsryggen, og mest utsatt for skader av denne typen er idrettsutøvere på grunn av stress som er den delen av løpet sport aktiviteter. Av at ca 5% av mennene og 2,5% av kvinner har smerter i korsryggen eller isjias.
Hva er faktisk lavere ryggsmerter?
Begrepet ryggsmerter (lumbago ), betyr å føle smerte i ro eller i bevegelse i nedre del av ryggsøylen. Når vi snakker om isjias; at smerten er følt langs den ene eller begge bena. Hvis smerten er plassert i den lumbale del av ryggraden og ben, så sier vi at det er en lumboischialgia. Faktisk trenger ryggsmerter og lumboischialgia ikke representere noen bestemt sykdom, kan de være symptomer på ulike sykdomsprosesser som er lokalisert i nedre del av ryggraden.
Hva er de viktigste årsakene? < .no>
hoved~~POS=TRUNC til dette er absolutt utviklingen av moderne sivilisasjon. Mangel på fysisk aktivitet og stillesittende livsstil, noen bestemte yrker, ugunstig holdning i visse arbeidsprosesser, vedlikeholdende en viss posisjon i arbeid, økt fysisk stress, ulike brudd og en rekke andre faktorer kan være ytre faktorer som bidrar til lav tilbake smerte.
Hvordan trussel og hindre smerter i korsryggen?
lenge var det en tro på at i den fasen av akutte smerter i korsryggen beste tingen å gjøre er å ligge og hvile, men i dag denne posisjonen er forlatt. I dag er mange vitenskaps råd at du bør begynne egentrening umiddelbart, først og fremst statisk trening, muskel styrke øvelser som mage.
Når man snakker om en slags algoritme, hvordan man oppfører seg og hva du skal gjøre når du har smerter i korsryggen kan vi si dette:
de fleste av en dag eller to, lokalt satt på smertefulle området isen, minst to til tre ganger om dagen, etter at isen, den smertefulle spot, massasje med ikke-steroide anti revmatisk gel (på markedet i dag er det utallige slike preparater). Muntlig ta smertestillende (paracetamol er den mest kjente).
For det andre, fortelle legen din for allmennmedisin om din smerte, og han vil gi deg øvelser for ryggraden. Dette er den delen der etter min mening, de fleste mennesker gjør feil, både pasienter og enkelte leger! Gjør feil øvelser kan også føre til mer skade på ryggraden din enn godt !! Du kan lese mer om det på siden min ved å følge lenken nedenfor.
Hvis du etter 7-10 dager symptomene ikke forsvinner, kontakt fysikeren, som skal utføre en omfattende gjennomgang og foreskrive passende fysioterapi.
øvelse for nedre ryggsmerter ??
Forskere sier at effekten av terapeutisk trening bidrar til å redusere smerte og returnerer normal funksjon av ryggraden. Anvendelse av terapeutiske øvelser regnes som den mest økonomiske behandling for behandling av kroniske ryggplager.
Formålet med øvelsene er relatert til reduksjon av smerte, øke tilførsels vev med oksygen og næringsstoffer, forbedring av muskelfunksjon, økning muskelstyrke og utholdenhet, forbedre ytelsen til vår bevegelse under daglige aktiviteter.
Derfor er det nødvendig å trene, eller til å styrke magemusklene, ryggmuskler, og blant dem særlig ta hensyn til deres velvære og lettelse, lære øvelser for holdning bekkenet og lære pustemembran.
Du må korrigere grunnleggende holdning når du sitter og står. Dårlig holdning av ryggraden, eller dårlig holdning påvirker generelt fysisk og mental helse, pust, blodsirkulasjon, fordøyelse, forårsaker smerte og redusere mobilitet av ryggmusklene og skuld kurset.
Dagens stillesittende livsstil er skadelig for ryggen . Derfor er det nødvendig å trene, bevege seg rundt, fordi bruk av terapeutisk trening kan redusere og forebygge risikofaktorer og risiko for re- forekomst av problemet, og hvor personen blir undervist i å løse symptomene og, sist men ikke minste redusere forbruket av helsetjenester.
