Du kan ha Washboard mage og ser flott ut på Beach

Can du forestille deg vandre langs stranden i deg badedrakt med alle ser på din rislende six pack. Alle øyne nidkjært beundrer din solbrune, muskuløse physique.Ok her er sannheten, "det finnes ingen enkle måter å bygge vaskebrett abs"! Men det er noen måter som vil gi deg fantastiske resultater (og noen som vil kaste bort tiden) .Det virker som om det er en ny "Super Fast Strøm mage" gadget på markedet hver uke. De fleste av dem er helt ubrukelig, og kan gjøre mer skade enn godt. Det eneste som får en trening er ditt wallet.Some av dem kan fungere for en stund, men når nyheten slites av, det er fullpakket på baksiden av et skap, aldri å bli sett igjen.De har alle begrenset hva de kan gjøre. De bare tillate deg å gjøre et begrenset antall bevegelser. Og så får du neste gadget ut! Du må trene på et lager for å få alt i. Og det er bare for abs! Jeg har selv sett for salg på eBay, med bud, en sol maske for å plassere på din abs, slik at du vil få sole der muskel separasjon ville være. Jeg kan forestille alle sofaen poteter kø for dette one.If du gjør vanlig "Sit Up 's" for millioner av representanter du er svært lite sannsynlig å bygge perlende muskler, men du vil ha stor utholdenhet. Hvis du gjør det "rette ben sit ups" er det mulig at du kan skade korsryggen på grunn av belastningen lagt på den. Det kan være bedre å unngå sit ups på alle kostnader. Det samme med "liggende strake ben heiser" .En av de beste øvelsene for abs er crunches. Lå på ryggen med føttene på en stol eller benk. Krølle opp overkroppen mot knærne. Øverst posisjon, hold i noen sekunder, mens bøye dine magemuskler. Du vil bare få et kort utvalg av bevegelse med denne øvelsen, men det vil fungere wonders.There finnes mange varianter av det knase. Prøv å gjøre dem med en vri for å arbeide side skrå musklene. Liggende på gulvet, prøv å gjøre Jacknife crunches, heve bena som du knase, og prøve å nå forbi tærne med dine hands.For beste resultatene du trenger å gjøre mellom 8-15 reps for å bygge abs som vil bli beundret be alle. Og ta alle settene til total fiasko, og litt mer. Noen trenere sier at i et sett med 10 reps første ni er det varme opp og den tiende produserer muskelen. Jeg tror dette kan bli bedre hvis du mener at en som produserer resultatene er faktisk nummer 11! Hvis du bærer et lag av ekstra kroppsfett du vil aldri være i stand til å vise et sett med vaskebrett abs. Miste den ekstra noen pounds kan gjøre hele forskjellen. Telle hver kalori at du spiser er ikke min idé moro. Jeg liker å spise en høy protein diett og synes det fungerer for meg. Jeg liker mange av kylling, kalkun, biff, melk og ost etc, spist med masse sunn salads.Avoid all bearbeidet mat og kutte ned på brus, selv de "lav cal" seg. Du trenger ikke kunstige søtstoffer og chemicals.If du har en søt tann og er noen ganger fristet til å ha sjokolade kan det være bedre å ha en liten bar tidvis i stedet for å fokuserer på det og deretter pigging med dusinvis av godteri barer. Kjøpe fersk frukt og hver gang du har cravings spise noen fruit.As med et nytt program, anbefales det at du begynner sakte og bygge opp etter hvert som du får erfaring. Selv hadde Arnold å starte med lav vekt og lære av mer erfarne bodybuilders.This artikkelen er gitt som underholdning og ikke noe ansvar kan tas for tap eller skader påført under fysisk trening. Hvis du ikke har foretatt noen form for trening for en stund, ta kontakt med legen din før du starter en ny øvelse program.Above alt, ha det gøy og være trygg.