Trening & Meditasjon :: endre din rutine når du får bored
When mennesker gjør de samme treningsøktene i uker, måneder eller noen ganger år om gangen, de ofte blir lei med gym. Når en person blir lei med sin rutine, de vanligvis begynne å gå til gym sjeldnere. Noen mennesker selv slutte å gå alle sammen. Men å legge i en god kettlebell trening kan lindre denne kjedsomheten fordi det gir en helt ny måte å jobbe på musklene. I stedet for å jobbe ett, sjelden brukt muskler, vil du arbeide mye muskler på samme tid. Kettlebells jobbe en persons kjernemuskulaturen, bedre styrke, fleksibilitet og selv gi en fantastisk kardiovaskulær trening.
Mange har aldri hørt om kettlebells før, men de har vært populært i Russland i hundrevis av år. Når folk begynte å legge merke til at de russiske utøverne var sterkere og raskere, begynte de å innlemme dem i sine treningsøkter. Alle fra Olympians til kampsportutøvere har begynt å trene med kettlebells. Fordelene er bare for godt til å ignorere.
Normalt folk starter med å gå inn i en full rutine av kettlebell trening, men dette er ikke alltid en god idé. Legge dem sakte er alltid en god idé fordi denne type trening er mye mer krevende for kroppen. Ideelt sett ville en person prøve å legge dem til slutten av sin vanlige rutine. Mens mange mennesker tror det er lett å trene med vannkoker, de blir overrasket når de først prøve det. De fulle kroppsbevegelser er umåtelig vanskelig, og bør før du prøver tunge vekter. Som en person behersker de ulike bevegelser, kan de gå videre til en full rutine. Disse treningsøktene er ganske sprek og legge dem gradvis vil at musklene til å tilpasse seg økt stress.
Hvis du er den typen person som liker å trene hjemme, vil du bli forbauset over hvor lite kettlebells er . Lagre en kettlebell er ganske enkel, de passer fint i et skap eller et hjørne av et rom. De er også beskjedent priset. Mens noen kan trene med en tjue pund dumbbell på treningsstudio, vil de trenger for å velge en lettere vekt når du starter sine rutiner. Normal trening fokuserer på isolerte muskler, men slike jobber mye på en gang. Det er derfor det anbefales å starte med en lettere vekt enn du er vant til. For eksempel, armhevinger bare fokusere på en muskel, men en sving fungerer rygg, skuldre, core og en rekke andre muskler på en gang. De svakere muskler vil føre til at det å være vanskeligere på noen punkter av øvelsen. Justerbare kettlebells er perfekt for nybegynnere. De kan koste litt mer, men de varierer i 20 - intervaller på 30 pund. Dette gjør også at du kan bruke dem for en mye lengre tid. Det er sterkt anbefale å lese noen kettlebell vurderinger før du kjøper en. Dette kan ikke være en nødvendighet når du kjøper en standard en, men det er flott når du velger en justerbar type. Disse er ofte annerledes i form, som noen ganger føles ubehagelig for noen løftere.
Mange fitness eksperter elske slike treningsøkter fordi de tillater deg å trene nesten hvor som helst. Hvis du er på forretningsreise, er det ingen unnskyldning for ikke å få en god treningsøkt i. Hvis du gjør en rask tretti minutters trening vil være nok fordi hele kroppen treningsøktene er mye mer gunstig. Normalt vekter er stor for styrke, men ikke for cardio. Men hvis disse øvelsene er gjort riktig de vil gi så mye av en fordel som kjører på tredemølle.
Det vanskeligste for fitness eksperter å venne seg til er forskjellen på en kettlebell trening er repetisjoner. For å være effektiv og få mest mulig ut av rutinen, vil du trenger å gjøre lengre perioder de samme øvelsene. Normalt vil folk gjøre disse øvelsene i 20 - 30 minutter uten pause. Dette betyr raskere treningsøktene, men til en svært høy intensitet. Få muskler og brenne fett har aldri vært så enkelt. Høy intensitet trening som disse fremme muskel gevinster og utholdenhet. Det ville være svært vanskelig å finne en trening som er bedre for å arbeide hele kroppen. Din styrke, utholdenhet og fleksibilitet vil bli merkbart bedre hvis du planlegger en skikkelig treningsøkt, og hold deg til den.
