Ingen flab med det bluse er så Necessary

A guide til toning opp pløsete armer

av Cathy Gatson
Med våren i luften og sommeren rett rundt hjørnet? Det vil snart være på tide å "skifte klær og gå" 'ermeløs. Hvis du har handlet i det siste, har du kanskje lagt merke til mange av bluser, topper og kjoler for vår /sommer er haltered, stroppeløs, eller ermeløs, utsette mye hud. Stilene er sexy, men slapp armene er det ikke. Hvis ryggen av armene er vaier i vinden, så her er de mest anbefalte og enkleste øvelser som jeg har funnet å forbedre muskel tone til dine armer, skuldre og bryst akkurat i tide til våren.

De musklene du ønsker å målrette er:
Biceps - som ligger på toppen av overarmen. Knytte neven din og gjøre en muskel, den brak som skal vises er bicepsen din
Triceps -. Plassert på baksiden og under overarmen
pectoralis major og Minor -. Brystmusklene

push ups er en prøvd og sanne øvelse som fungerer triceps, bryst og skuldre. Du kan endre den tradisjonelle push up av begge knærne på gulvet i stedet for å rette dem bak deg. Plasser hendene på gulvet foran deg, bredde skulder fra hverandre og skyv overkroppen unna. Gå i et tempo som passer for deg, men vær konsekvent. Gradvis øke reps. Du trenger ikke å gå på treningsstudio for denne øvelsen. Du kan slippe og gjøre 20 rett før du klatre i seng.
Kim Kong, leder styrke og condition trener for Olympic Sports ved University of Pittsburgh, foreslår følgende øvelser :?
Dumbbell Triceps curl
?? Stå oppreist med rett rygg og føtter skulder bredde hverandre.
?? Hold dumbbell (hvis vektene er ikke tilgjengelig erstatning vekter med 32 oz. Drikkeflasker) i høyre hånd og øke overhead med arm utvidet.
?? Hold overarmen tett inntil hodet og vinkelrett på gulvet.
?? sakte lavere dumbbell bak hodet til underarmen berører (nærmer) bicepsen.
?? Hev dumbbell til utgangsposisjonen og gjenta bevegelsen.
?? pust når du senker dumbbell, puster når heve (utvide) armen oppover.
?? Gjenta med motsatt arm. Denne øvelsen kan også gjøres mens du sitter.
Dumbbell triceps extension
?? Stå holder dumbbell i høyre hånd med håndflaten vendt i.
?? Bend fremover til ryggen er nesten parallelt med gulvet. < BR> ?? Plasser venstre hånd på venstre kne. ​​
?? Plasser øvre høyre arm mot side (parallelt med bakken) med lavere arm loddrette mot bakken.
?? Trykk dumbbell tilbake til arm parallelt med gulvet.
?? Pause for et øyeblikk, så lavere dumbbell sakte til utgangsposisjonen, og gjenta.
?? pust når heve dumbbell, puster når du senker. Gjenta med motsatt arm.
Hammer bicep curl
?? Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre.
?? Hold en lys manual i hver hånd med armene utvidet ned og håndflatene vendt innover.
?? Hold overarmene tett mot ribbeina og vinkelrett på gulvet.
?? Løft en dumbbell om gangen ved å bøye armen ved albuen.
?? Curl bevegelsen skal bringe manual i tråd med skulderen.
?? Nedre dumbbell . sakte til albuen helt ut
?? Gjenta med motsatt arm
?? Pust ut under bevegelse oppover.; inhalerer under nedadgående fase.
? Ifølge treningssjef i 24 Hour Fitness på Hilltop, Izaac Tyrell, den mest effektive måten å redusere vekten er "ved å spise et balansert kosthold (bestående av karbohydrater, protein og litt fett), gjør cardio-vascular øvelser i kombinasjon med vekt trening ".
Izaak gjentok det jeg har lest i utallige helse magasiner som er det er ingen "spot reduksjon" måte å redusere fett med andre ord, det er ingen quick fix til flab løse armer!

Hvis det gjøres riktig, vil øvelsene nevnt, gi merkbare resultater, men bare hvis tatt med cardio øvelser og en fettfattig, næringsrik diett. Begynn nå, og innen sommeren bør du være i stand til å børste skuldrene og bølge slapp armene farvel

Resources: For mer informasjon om vekttap og mosjon, The Ultimate Weight Loss avslørt av Brad Callen e-boken har stor fettforbrenning tips og cardio trening programmer (www.free-weight-loss-resources.com). En annen stor ressurs for ernæring og mosjon tips er www.ivillage.com. Winsor Pilates video tilgjengelig på Target for $ 29.95 en kjempeflott program utviklet for å tone og forme kroppen din og hjelpe deg å miste vekt. Tamilee Webb: "Jeg vil at disse Arms"? en god video for nybegynnere til middels excercisers. tilgjengelig på VHS for $ 14.95 www.collagevideo.com Book