Trening og din Plastic Surgery

Kosmetisk kirurgi kan gjøre en spennende og varig forskjell i måten ansiktet og kroppen utseende. Mange ser resultatene som "livsforvandlende '. Du vil føle deg mer trygg og positivt om deg selv. Det markerer starten på en ny holdning om deg og din helse. Når du ser bra at du ønsker å hevde at utseende. Ikke overraskende mange start omfatter øvelse og bedre matvaner i deres daglige rutine, vaner som vil hjelpe deg å se og føle deg yngre lenger. Jo bedre din fysiske tilstand er før operasjonen, jo bedre kirurgiske resultatet bli. Elektiv kirurgi vil gi deg tid til å forberede seg til å være så sunt som mulig. En ekstra bonus for de som er passe på forhånd er at de ikke vil få så mye vekt når de er inaktive etter operasjonen. Fordi du har mer muskler fra en aktiv livsstil stoffskiftet vil forbli høyere. Du vil bli gitt streng beskjed av legen din om når du skal tilbake til en øvelse diett. Det er vanligvis tre til fire uker etter en ansiktsløftning, og en måned etter noen form for kropps kirurgi, som brystforstørrelse eller fettsuging. Når du kommer tilbake til å jobbe ut eller starte opp for første gang, så det er best å bygge opp sakte.

TRENING PROGRAM

Du har hatt operasjonen du ønsket, resultatene er stor ... men hvordan kan du holde deg selv ser slankere og yngre. Den operative setning kan være "å komme inn i en rutine". For å få resultater må du trene minst tre ganger hver uke, hvis du gjør det to ganger, vil du opprettholde din nåværende form, men det vil være vanskelig å se noen estetisk endring. Hjørnesteinen i treningen bør være styrketrening. Du mister et pund av muskel hvert år etter tretti og stoffskiftet bremser ned. Den optimale styrketrening er for omtrent 45-55 minutter tre ganger per uke. Men hvis du er kort tid, konsentrere seg om de store muskelgruppene, som bein og bryst. Dette er kjernen i styrketrening. Cardio bør være minst tre ganger i uken eller mer. Jeg anbefaler tre til fire ukentlige økter med moderat cardio som varer ca 50 minutter og en tjue minutters intens økt. Den cardio må være aerobic, så pulsen fortsatt på en forhøyet sats med aktiviteter som sykling, løping og rask gange er eksempler. Tennis og squash kvalifiserer ikke. Her er et godt tips! Gjør din cardio etter vektløfting som glykogen nivåer er nede, og du vil forbrenne mer fett. Fleksibilitet er et annet viktig aspekt av fitness, ett folk ofte forsømmelse hvis de er rushing. Du får ikke gammel da stiv, 'Du får stiv, så gammel. "

Jeg anbefaler å gjøre strekninger hvor som helst, når som helst, mens du ser på TV, i dusjen, selv ved skrivebordet. Jeg tar min styrketrening kunder gjennom en dynamisk strekk for å varme opp for hver treningsøkt, og deretter avslutte treningen med en statisk strekk for varig fleksibilitet gevinster. Men hva med de menneskene som egentlig bare ikke liker å trene? hemmeligheten er å få et program som er skreddersydd til deg. en personlig program kan være veldig motiverende og det er så mange alternativer å velge mellom. Ansette en personlig trener kan hjelpe deg å lage et program som fungerer for deg. Klassene er en annen måte å legge litt moro inn i rutinen. Pilates, yoga , spinning, step aerobic, det er mange å velge mellom.

ERNÆRING

Hvis du ønsker å redusere kroppsfett og øke lean vev, seksti prosent av din suksess vil bli bestemt av kosthold. Hvis du ikke får nok proteiner, frukt og grønnsaker, karbohydrater og vann, vil muskelen ikke regenerere seg selv. Jeg anbefaler 3 måltider og 2 snacks. Hvis dine måltider er for langt fra hverandre, holder kroppen på drivstoff fordi den ikke vet når neste måltid kommer. Det sparer fett for å overleve. Når måltider er for store blodsukker pigger, forårsaker insulin å pigge forårsaker fettlagring enda en gang. Karbohydrater får mye oppmerksomhet i disse dager: de er gode, dårlige eller halvveis i mellom? Jeg anbefaler måltider som inneholder lean protein, en grønnsak, og en "god" karbohydrater. Prøv og spise en lav glykemisk indeks carb, som søte poteter eller real havregryn. Disse karbohydrater har en langsom og jevn frigjøring av sukker i blodet. Dette holder insulin nivåer fin og lav. Jeg liker ikke dietter som Atkins som er for høy i fett, og jeg er ikke en talsmann for The Zone Diet, men du bør se på karbohydratinntaket.

Jeg foretrekker kundene holde en matdagbok for en et par uker. Du blir ansvarlig og begynne å tenke mye mer om hva du spiser. Jeg understreke viktigheten av konsistens og regelmessige matvaner. Prøv å spise tjueen måltider i uken, og ikke hoppe over dem. Frokost er dagens viktigste måltid. Jeg pleier å lage en eggehvite omelett med spinat og fetaost. (Lunsj er vanligvis kylling eller fisk med salat og middag er lik, vanligvis med salat). Selvfølgelig, det er ingen hemmelighet formel for å komme i form. Det er et spørsmål om planlegging fremover og jobbe hardt. Men resultatene er verdt det hvis du kan gjøre det arbeidet. Sett realistiske og oppnåelige mål for trening og kosthold, eller du vil falle utenfor vogn. De må også være utfordrende å gjøre endringer. Det tar vanligvis 45 til 60 dager for å se denne forandringen, og du vil føle deg så mye bedre om deg selv. Bare husk, ernæring og trening går hånd i hånd for dine beste resultater før og etter operasjonen.