Naturlig muskelbygging: Kalorier + trening = resultat

Ingen gener, steroider eller gimmicks nødvendig. To-trinns prosess: 1. Øk kaloriinntak (mer protein/fett enn kroppen er vant til). 2. Tren med vekter for å stimulere «overbelastning» i muskler. Kombinasjon av byggeklosser (kalorier) + trening = muskelvekst.

Praktisk guide

• Start: kroppsvekt × 18 = daglige kalorier for bulk. Øk hvis aktiv/høy metabolisme.
• Spis 5–6 små måltider/dag (enklere enn 3 store).
• Protein: 1,5 g per lbs kroppsvekt, fordelt på måltider.
• Kilder: fisk, fjærkre, egg, magert rødt kjøtt + grønnsaker/karbohydrater.

Engasjement, riktig kosthold, god trening = suksess.