Øke stoffskiftet - Her er raske Tips
There er mange mennesker som ville gi mye for å øke sin metabolisme. Å ha en høy grad av metabolisme gjør det mulig å opprettholde brenne fett og miste vekt raskt med minst mulig aktivitet. Metabolisme er den hastigheten som kroppen produserer og forbruker energi og kalorier til å støtte liv.
Det er flere faktorer som påvirker metabolismen av en person, for eksempel mengden av muskelvev, hyppigheten av måltider en forbruker, genetikk, stressnivå, personlig kosthold og aktivitetsnivå. Metabolisme bremser gjøres på grunn av det følgende: tap av muskel på grunn av ikke tilstrekkelig fysisk aktivitet, tendensen av legemet for å slutte sin egen vev, fordi det ikke er nok mat energi til å opprettholde den, og reduksjon av fysisk aktivitet som følger naturlig med gammel . alder
Her er flere måter å fyre opp en stoffskifte:
en. Bygg opp på lean, mean body mass. Det er bare naturlig at stoffskiftet synker sammen med alderen, men det er mulig å motvirke effekten. Mengden av muskel en person har er en veldig sterk determinant i evnen til å forbrenne kalorier og kaste fett. Så det sier seg selv at trening er viktig. Bygge styrke og motstand ved å trene minst to ganger i uken, helst med vekter. Gjør enkle øvelser i mellom treningsøktene. Enkle oppgaver som å gå med hunden og bruke trappene i stedet for heisen kan allerede ta av kalorier. Nøkkelen er å matche mengden av spising til mengden aktivitet man har. Her er noen retningslinjer i å få riktig trening:
For styrketrening
-Øke mengden repetisjoner av en bestemt øvelse
-Legg nivået på motstanden
-Utilize. avansere øvelsesteknikker om mulig
For kondisjonstrening
-Sett intervaller mellom øvelsene
-Perform cross-trening og kombinere øvelsene
-Legg opp på motstand og hastighet
2. Spis frokost. Mange ignorerer det faktum at frokost er dagens viktigste måltid på dagen. Overraskende, de som spiser frokost er tynnere enn de som ikke gjør det. Metabolisme kan bremse ned betraktelig hvis frokost er tatt i løpet av formiddagen eller om man venter til ettermiddagen for å spise.
Tre. Unngå sukker. Sukker gjør kroppen i stand til å lagre fett. Det anbefales at en person bruker mat som bidrar til å opprettholde et jevnt nivå av blod-sukker. I tillegg bør progressive execerise 2-3 ganger i uken være for å stabilisere blodsukkeret.
4. Spis krydret mat. Hot mat med paprika kan øke metabolismen.
5. Sove mer. Ifølge forskning, er det mer risikofylt for folk som ikke får nok søvn til å få vekt. Dessuten er musklene regenerert i løpet av de siste par timer med søvn.
6. Øk vanninntaket. Vann spyler ut giftstoffer som produseres når kroppen forbrenner fett. Flertallet av kroppsfunksjoner innebærer vann, og mangel på vann fører til at kroppen systemets operasjoner for å redusere sin hastighet, og produserer unødvendige stresset som resultat.
7. Spis mindre måltider. Det er tilrådelig å konsumere 4 til 6 små måltider som er tidsinnstilt 2 til 3 timer fra hverandre.
8. Aldri hoppe over måltider. Folk har en tendens til å hoppe over måltider for å gå ned i vekt, noe som er en stor feil siden det bremser ned stoffskiftet.
9. Planlegg måltider i detalj. Alltid forberede riktig mengde mat som skal konsumeres på de angitte intervallene. Ikke begå den feilen å spise måltider i sporadiske mønstre.
9. Grøft stress! Stress, det være seg fysisk eller følelsesmessig, utløser frigjøring av et steroid som heter kortisol, noe som reduserer stoffskiftet. Også folk har en tendens til å spise for mye når stresset.
10. Guzzle opp på grønn te. Den kan brukes som en erstatning for kaffe. Te har evnen til å stimulere forbrenningen, og i motsetning til kaffe, har det ingen uønskede bivirkninger når for mye forbrukes.
11. Ta mer energi matvarer i kostholdet, for eksempel frukt og grønnsaker, bønner og helkorn.
Oppnå ønsket kroppsvekt er aldri umulig hvis man har vilje og tålmodighet er nødvendig for å stabilisere stoffskiftet nivå, som spiller en viktig rolle i vekttap. En person må innse at å spise riktig og trene er ikke bare bestått fancy, men en livsstil.
