Forstoppelse: Enkel forebygging og behandling for en hverdaglig plage

Forstoppelse er et tema mange vitser om, men for den som lider av det, er det ingenting å le av. Ordet «lidelse» dekker faktisk godt – det er en elendig følelse med oppblåsenhet, tretthet og ofte lavgradig hodepine. Men kanskje kan vi gjøre denne ubehagen til bare en erindring.

Hva er forstoppelse egentlig?

Enkelt sagt er forstoppelse en nedsatt evne til å tømme tarmen. Kroppen er designet for at avfallsprodukter skal bevege seg raskt gjennom systemet og ut. Selv om flere faktorer kan bidra, er hovedårsaken ofte mangel på fuktighet i fordøyelsessystemet – og vann er den primære kuren.

Forebygging er den beste medisinen

Den mest effektive måten å håndtere forstoppelse på, er å hindre den før den oppstår. En fast rutine for vanninntak er guldet standard for forebygging.

Mange konvensjonelle medisinske kilder påstår at det ikke finnes en «normal» rutine for avføring, og at for enkelte kan det være normalt å gå 3–4 dager mellom hver gang. Selv om individuelle variasjoner eksisterer, er det ikke fysiologisk normalt å gå flere dager uten avføring. Vi spiser flere ganger daglig; det er bare logisk at kroppen også trenger å kvitte seg med avfallsstoffer minst en gang om dagen.

En dag uten avføring er ingen grunn til bekymring, men hvis utsettelse blir en vane – spesielt hvis du begynner å føle deg elendig – bør du vurdere et forebyggende program.

Start dagen riktig: Morgenrutinen som virker

Forebygging starter allerede om morgenen. Om natten har kroppen fastet – ufrivillig, med mindre du spiser nattmat. Ofte har det gått 7–8 timer eller mer siden sist måltid. I denne perioden har fordøyelsessystemet hvilt, akkurat som resten av kroppen. Det er viktig å gi det sjansen til å våkne rolig. Et stort måltid rett før sengegang gir ofte dårlig søvn, fordi fordøyelsen krever mye energi.

Når du våkner, drikk umiddelbart to til tre glass lunkent vann fra kranen. Unngå iskaldt vann – det bremser kroppen ned. Hvis du ikke liker smaken av rent vann tidlig på dagen, tilsett en splash sitron for en frisk start.

Stå oppreist – ikke sett deg ned

Etter å ha drukket vann: forbli stående. Les avisen, tøm oppvaskmaskinen, eller gå en tur. Stolen er ikke den optimale stillingen for menneskekroppen; alle fordøyelsesorganer knruser sammen når vi sitter. For de første 30 minuttene av dagen: gjør som om du ikke har en stol, og gi kroppen sjansen til å jobbe uforhindret.

En ekstra drikke etter 15 minutter

Etter ca. 15 minutter drikker du to til tre glass vann til. Kroppen vil nå starte å få fordøyelsessystemet i gang. En bonus: du våkner raskere. Mye av morgens groggighet er egentlig en bivirkning av dehydrering.

For de fleste vil tarmen bevege seg etter den andre rundens vann. Hvis ikke, bekymre deg ikke – det kommer senere i løpet av dagen så lenge du fortsetter å drikke vann. Sett et mål på 20 glass vann daglig. Når dette blir en vane, vil forstoppelse ofte ta seg selv.