Topp 7 måter å senke kolesterolet uten resept Medications

Nowadays mange mennesker som lider av høyt nivå kolesterol. Høye nivåer av kolesterol kan føre til åreforkalkning, hjerte-karsykdommer og kroniske hjertefeil. Journalene viser at hvert år i USA, mer enn en million mennesker opplever hjerteinfarkt og lagt ½ million dør på grunn av de andre hjertesykdommer. Faktisk, ifølge American Heart Association, som har en total kolesterol på 240 mg /dL (milligram per desiliter) er dobbelt så sannsynlig å oppleve et hjerteinfarkt som personer som har et kolesterolnivå på 200 mg /dL.There er to primære typer kolesterol: lav -density lipoprotein (LDL), som er dårlige kolesterolet fordi det samler seg i arteriene og blokkerer blodstrømmen og High-density lipoprotein (HDL), som er veldig gode kolesterolet fordi det har en tendens til å ta av LDL avsatt på blodårene når den passerer gjennom blodet. Dette betyr LDL løfter våre kolesterolnivået og HDL senker våre Kolesterol levelsThere er måter å senke kolesterol naturlig og holde det på et sunt nivå. Listet nedenfor er de beste naturlige rettsmidler for å senke kolesterolnivået: 1. Regelmessig trening - Doing regelmessig mosjon i ca 30 minutter med trening tre eller 4 ganger i uken kan betydelig redusere risikoen for mange store livstruende sykdom. Regelmessig trening har vist seg å bidra til lavere kolesterol og redusere triglyseridnivåer. Med regelmessig trening kan du redusere body mass index og oppnå en sunn vekt. Dette hjelper deg å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes.2. Sunn mat • Økning løselig fiber inntaket. Ved å øke inntaket av løselig fiber til 10 gram per dag, kan du senke kolesterolnivået en god del ifølge noen nyere studier. De beste kildene til fiber er visse typer frukt, kli og havre produkter, og mange typer grønnsaker. • Kutt ned på mettet fett og trans fats.- Mettet fett finnes i animalske-baserte matvarer, inkludert kjøtt, smør, hel- melk melkeprodukter (inkludert yoghurt, ost og iskrem), og fjærfe hud. De er også funnet i noen fete planteføde, inkludert palmeolje. Nurses 'Health Study, som omfattet mer enn 80.000 deltakere, viste at mettet fett øker risikoen for koronarsykdoms Trans fett finnes hovedsakelig i stekt mat, kaker, kjeks og andre lignende matvarer. Unngå disse typer matvarer begrenser kalorier, fett, og bidrar til å senke kolesterolet. The American Heart Forbund Nutrition Committee anbefaler å begrense transfett til en prosent av det daglige kaloriinntaket • Unngå rødt kjøtt, egg, og hele melk -. Rødt kjøtt, melk og eggeplommer er konsentrert kolesterol matvarer. De bør unngås og erstattes med noen av de sunnere matvarer som er lavt kolesterol • Omega-3 fettsyrer -. Aksje opp på matvarer som inneholder omega 3 fettsyrer. Omega 3 fettsyrer øker HDL og lavere LDL-kolesterolet. Noen gode kilder inkluderer laks og sild fisk, valnøtter og mandler, tørket nellik, og linfrøolje. Mange av disse matvarene inneholder også antioksidanter og vitaminer • Blåbær, hvitløk, og Apples -. Disse tre matvarene er velsmakende og lett kan kombineres med mange andre matvarer i hjemmelagde oppskrifter. Hvitløk og Blåbær lavere blodtrykk og kolesterol. Fiberen pektin i epler redusere mengden av kolesterol som produseres i leveren. Ved hjelp av disse ingrediensene i måltidene dine kan lage en sunn innvirkning på kolesterolet. • Soya. Soyaprodukter er et annet eksempel på kolesterolsenkende matvarer. Flere studier tyder på at matvarer som inneholder soya kan senke en persons dårlige kolesterolet med ca 10 prosent. Soya inneholder naturlige kjemikalier kjent som isoflavoner. Forskere tror at isoflavoner, sammen med proteinet som inneholdes i soya, bidra til å redusere dårlig cholesterol.3. Se kolesterol forbruk. Hvis du er på en lav kolesterol diett, så må du ta hensyn til mat etiketter og sørg for å holde inntaket under 200 mg per dag. Det betyr å se på porsjonsstørrelser, too.4. Redusere stress. Stress og angst forårsaker kjemikalier som skal slippes inn i kroppen, øke blodtrykket, og redusere blodstrømmen til din heart.5. Slutt å røyke. Røyking øker oppbygging av plakk i arteriene, forverre påvirker av høye nivåer av LDL cholesterol.6. Miste vekt - å være overvektig endrer stoffskiftet og hvordan kroppen din avtaler med fett og kolesterol. Å miste vekt på en langsom og jevn måte forbedrer din helse og senker kolesterolet. Naturlig slanking resultater i samsvar vekttap og reduserer risikoen for diabetes og høyt blodtrykk pressure.7. Tar Supplements å senke kolesterolet. Kosttilskudd kan senke kolesterolet naturlig uten bivirkninger og mer eller mindre med samme resultat som narkotika. Den eneste forskjellen hvis det er noen, ville være tid: Det kan ta litt lengre tid å senke kolesterol naturlig gjennom supplements.It er viktig å bruke kosttilskudd som vitamin C, selen, grønn te ekstrakt, og ginseng for å holde kolesterolnivået i sjakk . Kolesterolsenkende kosttilskudd bør ikke brukes som en krykke eller i stedet for gode matvalg, men akkurat hvor navnet supplement tilsier - som et tillegg og bidra til kolesterolsenkende arbeidet riktig mat kan gjøre.