Frustrert ved langsom Vekt Loss

Today alle ser for rask løsning for alt. Å miste vekt er absolutt mot toppen av rask løsning listen. Det er en endeløs rekke vekttap programmer og produkter, og de fleste annonsere stort vekttap i løpet av kort tid. Det de ikke forteller deg er at folk flest bruker disse programmene eller produkter få vekten tilbake. Mange ganger ender de opp som veier mer enn da de startet programmet. Den eneste måten å gå ned i vekt og holde vekten nede, er å gjøre en livsstilsendring. Det betyr å spise sunt og trene. Vekten ikke faller av i en uke eller en måned. Det er en prosess og å miste vekt for raskt setter deg opp for å få enda mer tilbake.
Slow vekttap er den sunn måte å gå. Ingen skal tape mer enn et gjennomsnitt på 1 til 2 pounds per uke. Hvis du taper mer enn en til to pounds per uke er det sannsynlig å være vann vekt. Denne typen vekttap fører bare til følelsen verre og kan føre til alvorlige helseproblemer. Jeg innser at vekttap er frustrerende når det kommer langsomt. Men visste du ikke få 20 pounds i en uke eller en måned. Så ikke forvent å ta den av så fort.
Vekttap kommer ned til å brenne flere kalorier enn du forbruker. Det er så enkelt. Et pund av kroppsfett tilsvarer ca 3500 kalorier. Så, hvis du oppretter et underskudd på 500 kalorier per dag, vil du ha et underskudd på 3500 for uken og miste ett pund. Hvis du er veldig overvektig eller overvektig kan du være i stand til å lage opp til en 1000 kalori underskudd og dermed miste opp til to pounds per uke. Noe mer enn dette bare blir usunn.
Ernæring er nøkkelen til noen vekttap plan. Det gamle ordtaket, "Garbage in, garbage out", fortsatt gjelder når man diskuterer ernæring. Din ernæringsmessige sammenbrudd bør inneholde 25% til 35% protein, 25% fett, og 40% til 50% karbohydrater for et vekttap plan. Prøv å spise mindre måltider gjennom hele dagen og spise mer mat, minst 4 eller 5 måltider per dag. Hva og hvordan du spiser vil ha størst effekt på vekttap.
Trening er den andre hovedingrediensen til vekttap. De fleste tror cardio er den være alt slutten all vekttap treningsøkter. Mens en cardio trening er gunstig, vil styrketrening tillate deg å forbrenne mer kalorier for en lengre periode. Med kondisjonstrening kan du forbrenne 500 kalorier i løpet av en trening, men du er ferdig med å brenne kalorier kort tid etter at du er ferdig. Med styrketrening forbrenner du kalorier under treningen og fortsette å brenne i opptil 48 timer etter at du har fullført treningen. Ikke bare hoppe på din favoritt cardio maskin, og tror det er alt du trenger for å nå dine vekttap mål.
Det er flere grunner til styrketrening er bra for vekttap programmer. Som nevnt ovenfor, vil du brenne kalorier i opptil 48 timer etter en treningsøkt er fullført. Du er også å bygge og legge muskel vev som brenner langt mer kalorier enn fettvev. Jo mer muskler du har jo mer du stoke stoffskiftet og brenne kalorier. Når vi blir eldre vi alle miste muskelmasse. Styrketrening motvirker muskeltapet knyttet til aldring og holder vår metabolisme høyere. Resistance trening kan også forbedre kardiovaskulær funksjon. Sirkeltrening og høy energi styrketrening gir en flott aerobic trening samt å bygge muskler.
Vektige statistikk i dag er svimlende. Fedme i USA har mer enn doblet seg de siste 25 årene. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, er 34% av amerikanske voksne i alderen 20 og over regnes som overvektige. The Journal of American Medicine rapporterer at statistikken fra 2003 til 2006 anslår at over 16% av barn og ungdom i alderen 2-19 er overvektige.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt og holde den av, gjør det på riktig måte . Mosjon og en god sunn ernæring plan er alt du trenger for å nå dine vekttap mål. Ingen magisk pille, super hemmelig diett eller fancy treningsutstyr kommer til å trekke vekten av. Husk at å miste vekt med en hastighet på 1 til 2 pounds per uke er den sunn og varig måte å nå dine mål. Få i gang i dag, lage en plan, hold deg til det og finner ut at bedre kropp. Få Fit & Stay Fit!