Slutte å røyke og vekt Gain

Vektøkning og avslutte

I hodet på mange røykere slutte er synonymt med vektøkning. Det er ofte unnskyldn bød av røykere ikke å slutte i første omgang. Kvinner i særdeleshet finne dette en følsom sak, og det kan delvis forklare hvorfor kvinner generelt finner avslutte prosessen vanskeligere enn menn. Men er det uunngåelig at å slutte å røyke vil automatisk gi pæling på pounds? Og hva er det om røyking vane som hindrer, eller i det minste hjelper, røykere fra pakking på vekten?

Røyking og Metabolism

Nikotin påvirker røyker stoffskifte og påvirker hvordan kroppen behandler maten . Røyking ser ut til å øke metabolic rate som betyr at kroppen forbrenner mer kalorier. Det har blitt anslått at røyking kan være ansvarlig for å brenne opptil 200 kalorier om dagen. Dette tilsvarer omtrent spise 2oz av cheddar ost. Ikke bare nikotin endre røyker stoffskifte det også fungerer som en appetitt suppressor. Røyke en sigarett forlater røyker fornøyd på grunn av virkningen av nikotin på hjernens metning veien. Enkelt sagt røyker bare ikke føler deg sulten. Røyking er også en aktivitet som opptar hender og for noen erstatter behovet for snacking.

The Prospect of vektøkning

Når vi slutte å røyke vår normal appetitt kommer tilbake. Husk å røyke dulls smakssansen. Mat smaker bedre og det kan oppstå en fornyet glede i å spise. Vi kan også føle behovet for å erstatte den muntlige tilfredshet levert av røyking med overdreven spising. Med større matinntak kommer assosiert vektøkning, er dette særlig hvis vi ikke påta seg noe kompensatorisk økning i vår trening regime. I gjennomsnitt vil de fleste røykere sette på mellom 4 til 8 pounds når de avslutter. Dette er ikke mye vekt og med mindre den enkelte er allerede overvektig bør ikke være en årsak til bekymring. Det er viktig å slutte å røyke og holde seg på den måten. Vektøkning er en sekundær, og forhåpentligvis en forholdsvis liten, problemet. Det er viktig å plassere muligheten for vektøkning etter avslutte, i perspektiv. Din vekt må være 40kg over anbefalte vekten til lik risikoen for hjertesykdom assosiert med røyking. Ideelt sett den beste tiden å ta opp spørsmålet om vektøkning er etter at du har blitt glad og trygg med ditt nye liv som en ex-røyker. Selv om 80% av røykerne vil legge på seg når de avslutter det ikke skal være automatisk antatt at vektøkning er uunngåelig. Det er flere kompensatoriske strategier som vil hjelpe opprettholde vekten din.

Tenk Low Calorie alternativer

Det er fornuftig ikke å snack på høyt kalori mat. Tygg på lavt kalori tyggegummi eller godteri for å tilfredsstille disse muntlige lyster. Har et utvalg av ferske veggis skiver og chips tilgjengelig for knasker i løpet av dagen. Noen ex-røykere finner ut at å pusse tennene i løpet av dagen hjelper. Det vil fungere som en avledning og la munnen frisk og ren. Også du er mindre sannsynlig å spise umiddelbart etter rense tennene.

Det viktigste er å slutte å røyke. Ikke bruk unnskyldning at du kan sette på noen få pounds som en grunn til ikke å slutte. I de fleste tilfeller vektøkning forbundet med å slutte er beskjeden og kan håndteres når du har overvunnet det primære målet å bli permanent røykfri.