Å bruke $ 5 på dette vil gi deg umiddelbar lykke,

Sier Science

Hvis et online foredrag skulle gå viralt det siste året, det er bare fornuftig at det er et kurs om psykologi av lykke. Yale -lykkekurset - offisielt kjent som "Psyc 157:Psychology and the Good Life" - har blitt et fenomen helt siden det ble universitetets mest populære klasse for noen år siden. Forrige mars, omtrent på det tidspunktet koronaviruspanikken sendte alle som suste innendørs og googlet hvordan man lager provisoriske ansiktsmasker, den enormt populære klassen ble et gratis tilbud online via Coursera. Til dags dato, online-versjonen av 10-ukers klassen har hatt mer enn 3,3 millioner studenter.

"Vi skiftet ut antall mennesker som tok timen, "Laurie Santos, Ph.D., en kognitiv forsker og psykologiprofessor ved Yale som underviste i kurset, nylig fortalt New York Times, beskriver dens økning i popularitet i 2020. "Alle vet hva de må gjøre for å beskytte sin fysiske helse:Vask hendene, og sosial avstand, og bruk maske. Folk slet med hva de skulle gjøre for å beskytte deres psykiske helse. "

Yale -kurset lærer ikke bare vitenskapen om lykke, men også praktiske og praktiske måter du kan ta skritt for å bli lykkeligere i hverdagen din. (Mer om noen av dem nedenfor.) En elev i klassen, som snakket med NY Times , bemerket at en av kursets mindre leksjoner "holdt seg til henne, "og vi kunne ikke la være å merke oss at det er noe så lite og enkelt som noen av oss kan gjøre for å føle oss lykkeligere.

Yale -klassens læreplan refererer tilsynelatende til en studie publisert i tidsskriftet Vitenskap som spurte mer enn 600 amerikanere om hvor glad de ville føle seg hvis de mottok $ 5 å bruke på seg selv i forhold til hvor glad de ville føle seg hvis de mottok $ 5 og ble instruert om å bruke det på noen andre. Studien bemerker at deltakerne stort sett sa at de ville bli lykkeligere hvis de kunne lomme pengene for seg selv. Derimot, studien fant at - når de ble testet - deltakerne "som ble tilfeldig tildelt å bruke penger på andre, opplevde større lykke enn de som ble tildelt å bruke penger på seg selv."

Yale -lykkestudenten brukte denne leksjonen på sitt eget liv og ga en søsterkjole som hun hadde kjøpt til seg selv. "Jeg føler fortsatt den lykken måneder senere, "sa hun til Times .

Nå, at en studie ikke er den eneste forskningen som viser de paradoksalt selvoppfyllende fordelene med raushet. Ifølge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Naturkommunikasjon , forskere som brukte MR -skanning var i stand til å studere hjernemønsteret til de som begikk sjenerøse handlinger. "Våre data antyder at en forpliktelse til sjenerøs oppførsel kan øke lykke og derved gi en nevral mekanisme som knytter engasjement-indusert sjenerøsitet til lykke, "skriver forfatterne.

Så hvis du leter etter et øyeblikkelig - og potensielt vedvarende - boost av lykke, Vurder å gå med sjenerøsitet før du går i detaljhandelsterapi for deg selv. Og for bare noen få av timene som Yale lykke -kurset lærer, Les videre, fordi vi har tatt med noen få av de mer praktiske og interessante takeaways her. Og for flere måter å være lykkeligere - og sunnere - i ditt daglige liv, sørg for at du er klar over Den store bivirkningen av å gå mer hver dag, I følge Science.

1

Din genetikk er viktig når det gjelder lykke

Yale -lykkekurset refererer til boken The How of Lykke av Sonja Lyubomirsky, som observerte lykkenivået til eneggede tvillinger. Forfatteren fant til slutt ut at gener er ansvarlige for 50% av våre lykkenivåer. I mellomtiden, ti prosent av våre lykkenivåer er avhengige av ytre omstendigheter som vi ikke har kontroll over, og 40% av våre lykkenivåer stammer fra ting vi kan kontrollere direkte. Så hvis du er hard mot deg selv for ikke å være så glad, vet at genene dine spiller en stor rolle.

For mer, registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de beste sunne nyhetene i innboksen din.

2

Det er ikke lurt å sammenligne deg selv med andre

I hennes kurs, Santos refererer til en tidligere studie som oppdaget at lønnsnivåer ikke gjør folk lykkelige eller ulykkelige, men lønnsnivået når sammenlignet til sine kollegaers fremkalte følelser av ulykke. Hvis du begynner å sammenligne deg selv med andre, det er en oppskrift på ulykke.

3

Ta deg tid til å være mer takknemlig

Santos instruerer alle elevene sine om å bruke noen minutter hver kveld på å skrive ned tingene de er takknemlige for. Tross alt, utallige studier har vist at takknemlige mennesker også er sunnere. For bevis, bare sjekk ut disse 20 vitenskapelig støttede fordelene med takknemlighet.

4

Ja, Tren mer

"Bare trene tre ganger i uken, i 30 minutter om dagen kan gi deg like mye lykke for pengene som å ta en SSRI eller ta noe som Zoloft, "Santos fortalte det en gang til elevene sine. Og for flere måter kan du føle deg bedre umiddelbart, sørg for at du er klar over den ene tanken du bør tenke på når du er stresset, Ifølge en ny studie.