Det verste kollagentilskuddet #1 å ta,

Sier diettist

Kollagenprodukter er et av de heteste kosttilskuddene i dag. I følge forretningsforskningsselskapet Grand View Research, kollagenmarkedet ble verdsatt til 8,36 milliarder dollar i 2020, og det anslås å vokse med 9% årlig gjennom 2028.

Mellom de utallige pillene og proteinpulverene som er tilgjengelige, hvordan finner du det beste kollagentilskuddet for å holde huden glatt og smidig? Her er hva du trenger å vite.

Hva er kollagen?

Det er trygt å si at kollagen spiller en ganske viktig rolle i helse og velvære siden det i utgangspunktet holder kroppen sammen.

"Kollagen er et protein som finnes i kroppens bindevev og i dets ekstracellulære matrise - som egentlig er et nettverk som gir strukturell støtte til kroppens vev, "sier Amy Gorin, MS, RDN, en plantebasert registrert diettist og eier av Plant-Based Eats i Stamford, Connecticut.

I følge læreboka Molekylær cellebiologi , Kollagen er det mest forekommende proteinet i menneskekroppen. Og mens det er minst 16 typer av dette proteinet, nesten 90% av kollagenet i oss er delt inn i tre kategorier:Type I, II, og III.

Gorin forklarer at type I -kollagen er tilstede i de fleste bindevev med bein, leddbånd, sene, og hud. "Type II -kollagen finnes hovedsakelig i brusk, og type III -kollagen finnes i huden, lungene, veggene i blodårene, og tarmvegger, "fortsetter hun.

Når vi blir eldre, kroppens evne til å fylle opp kollagen sakte, og denne mangelen på elastisitet kan til slutt føre til vanlige tegn på aldring, for eksempel fine linjer, rynker, slapp hud, og svekkede ledd. Dårlige livsstilsvaner, inkludert kronisk sollys, overdreven alkoholinntak, utilstrekkelig søvn, og mangel på trening kan bidra til redusert kollagensyntese, ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Hva er helsemessige fordeler ved å ta kollagentilskudd?

For nybegynnere, Gorin påpeker at kollagenproduksjon kan oppstå ved å legge visse matvarer på tallerkenen din, inkludert beinbuljong og kjøtt som inneholder bindevev (som bryst og chuck biff). "Dessuten, kroppen din kan naturlig lage kollagen når den kombinerer aminosyrer i matvarer med vitamin C, kobber, og sink, "legger hun til.

Derimot, noen bevis indikerer at det er mulige fordeler med tilskudd. En foreløpig studie publisert i tidsskriftet Ernæringsforskning viste at å ta et daglig oralt kollagentilskudd kan resultere i økt fuktighet og elastisitet i huden, sier Gorin. Separat forskning utført i Tyskland fant at kvinner, 35 år og eldre, som fikk et kollagenprodukt i løpet av tre måneder, vil sannsynligvis vise hud som var tykkere, mer hydrert, og mindre grov.

Også, i en 12-ukers studie som fokuserte på unge idrettsutøvere med funksjonsproblemer i kneet, frivillige som ble instruert om å konsumere 5 gram kollagentilskudd hver dag rapporterte "statistisk signifikant forbedring" i leddsmerter. "Og annen forskning viser at det kan være nyttig for å håndtere symptomer på slitasjegikt, "fastslår Gorin.

Hva er den #1 verste typen kollagentilskudd å ta?

"Når du velger et kollagentilskudd, ikke alle er skapt like, "sier Julie Upton, MS, RD, CSSD, medgründer av Appetite for Health, et rådgivningsfirma for ernæringskommunikasjon. "Noen mennesker tar gelatin som en måte å skaffe seg kollagen på, men det vil bli sett på som den verste måten å konsumere kollagen på. "

Årsaken:Kollagenprodukter er laget av e ekstraksjon av kollagenrikt vev fra dyr, inkludert kyllinger, kyr, og fisk. Gelatin dannes ved deretter å lage mat eller koke kollagen, en prosess referert til som delvis hydrolysert.

"Som grunnlaget for hår, hud, og negler, du vil at kollagenet ditt skal være i form av kollagenpeptider, som er mer absorberbar og brukbar av kroppen, "fortsetter hun. Disse produktene er fullstendig hydrolysert (betyr mindre bearbeidet), gjør dem svært fordøyelige, samt oppløselig i både varme og kalde væsker.

Bunnlinjen

Før du kjøper et kollagentilskudd, Gorin anbefaler å lese ernæringsetiketten på jakt etter det fryktede "s" ordet. "Jeg vil ikke anbefale et kollagenpulver som inneholder tilsatt sukker eller sukkeralkoholer, "sier hun." I stedet søt naturlig en kollagendrikk med usøtet kakaopulver eller kanel. "

Upton foreslår på det sterkeste å velge et produkt som har gjennomgått tredjepartstesting for å sikre sikkerhet og effekt. "Det er også lurt å finne en kollagenformel som gir andre næringsstoffer som er viktige for sunt hår, hud, og negler, "sier hun." Jeg liker Life Extension Hair, Skin &Nails Collagen Plus fordi den kombinerer kollagenpeptider med solubilisert keratin og biotin, sammen med å være et anerkjent supplementmerke. "

Nå, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev for å få sunne tips levert rett i innboksen din!