11 bivirkninger av å spise bananer hver dag
Vi har alltid kjent at bananer er et ekstremt sunt mellommåltid, full av vitaminer og næringsstoffer. Men, har du noen gang lurt på hva bivirkningene er når du spiser bananer hver dag? Vi gjorde undersøkelsen, bare for å finne ut at å spise bananer faktisk kan gjøre ganske mye for kroppen din når du spiser dem regelmessig.
Selv om dette er tilfelle, det er viktig å huske å ikke gå for langt, som selv med bananer er det en grense før de begynner å bli helseskadelig. Så, totalt sett 1 til 3 om dagen, er ideelt. Dette er bivirkningene du kan begynne å oppleve etter å ha spist en sunn mengde bananer hver dag. Og for flere sunne tips, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.
1Du kan gå ned i vekt.
En bivirkning av å spise bananer med jevne mellomrom kan være at tallet på skalaen begynner å gå ned. Dette er på grunn av protein og fiberrik natur av bananer, lar deg føle deg mett i en lengre periode, og til slutt mindre sannsynlig å spise mat.
Er du usikker på hvilken matbit du skal lage? Her er 17 fantastiske måter å spise en banan på.
2Du sovner fortere.
Tryptofan, en aminosyre som får deg til å føle deg søvnig, finnes i bananer, det er derfor du kan føle deg klar for sengetid ved å spise en banan på slutten av dagen. I tillegg til tryptofan, bananer inneholder også magnesium og kalium, som begge fungerer som muskelavslappende midler, som hjelper deg med å lette søvnen.
Trenger du bedre søvn? Her er 13 mathacks som hjelper deg med å sove bedre i natt.
3Du vil forbedre tarmhelsen din.
En usunn tarm kan føre til ulike problemer i hele kroppen, så arbeid med mikrobiomet ditt bør ha topp prioritet. Å spise bananer kan være en fin måte å forbedre tarmhelsen på. En studieundersøkelse fra 2017 i Ernæringsbulletin avslørte at bananer inneholder resistent stivelse, som arbeider for å øke produksjonen av kortkjedede fettsyrer-som er avgjørende for tarmhelsen.
Sammen med bananer, du kan innlemme disse 14 probiotiske matvarene for en sunn tarm.
4Du kan redusere risikoen for nyrekreft.
Nyrekreft er alvorlig, så du vil gjøre alt du kan for å redusere risikoen for å bli diagnostisert. På grunn av de høye nivåene av antioksidante fenolforbindelser som finnes i bananer, vår favoritt gule frukt kan hjelpe deg med å redusere risikoen bare ved å spise dem. Ifølge en svensk studie kvinner som spiste fire til seks bananer i uken, kunne redusere risikoen for å utvikle nyrekreft til det halve. Det er definitivt en grunn til å legge til bananer på dagligvarelisten din.
5Du vil øke energinivået ditt.
Snakk om den perfekte måten å starte dagen på-og spesielt flott som en snack før eller etter treningen. Å spise en banan hver dag vil ikke bare hindre deg i å bli sliten hele dagen, men vil også forbedre din atletiske prestasjon. En PLOS One-studie fra 2012 fant en direkte sammenheng mellom å spise en banan og økte energinivåer hos mannlige idrettsutøvere som konkurrerer i langdistanse sykkelritt, så å ha en banan i vesken din kan være den perfekte snacken for å gi deg det løftet du trenger.
Hvis du ønsker å øke energien din, Du kan også spise en av disse 30 beste matvarene som gir deg energi hele dagen.
6Du kan forbedre hukommelsen.
Satser på at du aldri skjønte at å spise en banan kan forbedre hukommelsen. Vi vil, ifølge BCC, det kan. Det er rikheten av B -vitaminer som gir bananer makt til å støtte minnefunksjon og beskytte hjernen. Studier har funnet ut at studenter som spiser bananer klarer seg bedre på eksamen, i tillegg til at de lærer mer effektivt. På tide å hente noen bananer.
7Du kan forbedre huden din.
Vi leter stadig etter nye måter å forbedre hudens helse på, og tilsynelatende, det kan starte og ende med bananer. Vitaminer og mineraler i bananer, spesielt mangan, arbeid for å øke kollagennivået og dermed reparere huden din. Alt fra akne til rynker til tørr hud kan begynne å forsvinne så snart du er ferdig med bananen. Det er så enkelt.
Plus, her er 25 sunne matvarer som gir deg glødende hud.
8Du reduserer risikoen for anemi.
I følge Cleveland Clinic, anemi rammer omtrent 30% av befolkningen - eller 2 milliarder mennesker globalt. Symptomene kan variere fra svimmelhet, hodepine, rask hjerterytme, blant andre. Jerninnholdet i bananer øker jernnivået og, og dermed, motvirke anemi. Noen andre jernrike matvarer som arbeider for å bekjempe jernmangel er svarte bønner og laks.
9Du vil øke kaliuminntaket, som støtter hjertehelsen.
Kaliums hovedfunksjon i kroppen er å regulere muskelbevegelser, og den viktigste muskelen i hele kroppen er hjertet ditt. Siden de fleste ikke bruker nok kalium i det daglige kostholdet, å spise en banan om dagen kan være avgjørende for å regulere blodtrykket og andre aspekter av hjertets helse. Plus, en studie fra Healthline avslørte at et kaliumrikt diett-et som inneholder mye banan-kan redusere risikoen for hjertesykdom med 27%. Det er definitivt et tegn på å legge til bananer i kostholdet ditt, hvis de ikke er i det allerede.
10Du vil føle deg mindre deprimert.
Trodde du noen gang at morgenbananen din kunne være årsaken til ditt lykkelige humør? Vi vil, det viser seg at det kan være. Etter inntak, Tryptofanen i bananer omdannes direkte til serotonin i kroppen. Så, det er serotoninet som kan få deg til å føle deg mindre deprimert, og dermed, øke humøret og få deg til å føle deg lykkeligere.
11Du vil forbedre synet ditt.
Det er vitamin A i bananer du må takke for ditt forbedrede syn. National Institute of Health fremhever tre ting som følger med inntak av vitamin A:å beskytte øynene, opprettholde normalt syn, og til og med forbedre synet om natten. Ikke bare er det lett å ha en banan for hånden, men også helsemessige fordeler, Som denne, er enorme.
Apropos bananer, hørte du denne diettisten påstår at bananskall hjelper deg med å gå ned i vekt og sove bedre?
