Overraskende bivirkninger av å spise havregryn,
I følge Science
Havregryn har lenge blitt varslet som en nesten perfekt frokost-et måltid som er like sunt og velsmakende. Derimot, Det er en overraskende bivirkning av å spise havregryn som selv folk som har spist det daglig i årevis ikke vet om.
" En av de største tingene du får av havregryn (inkludert fullkornsgodhet og kostfiber som støtter et sunt hjerte og sunn tarm) føler seg mett mellom måltidene , " sier Sylvia Melendez-Klinger , RD.
Melendez-Klinger bemerker at en studie fra 2015 publisert i Annals of Nutrition and Metabolism fant til og med ut at personer som spiste havregryn til frokost spiste færre kalorier til lunsj. Det er langt fra den eneste fordelen du får ved å legge havregryn til kostholdet ditt, derimot; les videre for å finne ut hva denne elskede frokosten ellers kan gjøre for ditt velvære. Og for flere enkle måter å snu kostholdet ditt på, sjekk ut de 7 sunneste matene du kan spise akkurat nå.
1Havregryn kan forbedre din atletiske prestasjon.
Ønsker du å fylle opp neste treningsøkt? I stedet for en proteinbar eller shake, prøv en bolle med havregryn.
"Havre øker stoffskiftet og kan forsterke atletisk prestasjon hvis du spiser det innen en time etter trening, "sier en registrert ernæringsfysiolog Jay Cowin , direktør for formuleringer i ASYSTEM.
RELATERT:Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
2Havregryn kan øke hjertehelsen din.
Vil du at hjertet ditt skal være sunt i årene som kommer? Prøv å starte dagen med en skål med havregryn.
"Havregryn er rik på løselig fiber beta-glukan, "forklarer klinisk diettist og diabetespedagog Tejal Pathak , MS, RD, grunnlegger av TejRD. "Mange studier har knyttet fiber og dets mulige rolle i kardiovaskulær [helse] ved å forbedre blodlipidnivået og postprandial effekt på blodsukker."
Og for flere deilige måter å holde hjertet sunt på, sjekk ut disse 20 matvarene som kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.
3Havregryn kan øke fordøyelseshelsen din.
Tarmens helse kan påvirke velværet til praktisk talt alle andre deler av kroppen din - og heldigvis havregryn kan bare være det du trenger for å oppnå en sunnere, lykkeligere mage.
"Fiberinnholdet i havregryn forbedrer tarmhelsen og holder deg mett, "forklarer ernæringsfysiolog Lisa Richards, forfatter av The Candida Diet.
Faktisk, en gjennomgang av forskning fra 2014 publisert i British Journal of Nutrition fant ut at to personer med ulcerøs kolitt så tilstanden deres bedre etter å ha lagt havregryn til kostholdet, antyder at "langsiktig diettinntak av havre eller havrekli kan være til fordel for inflammatoriske tarmlidelser."
Lyst til å forbedre fordøyelseshelsen din i en hast? Start med de 20 beste matvarene for tarmhelse.
4Havregryn kan forbedre immunsystemet.
Vil du øke tarmhelsen og immunhelsen din i ett slag? Det kan være så enkelt som å gjøre havregryn til en del av den vanlige rutinen.
"Fiberinnholdet i havregryn forbedrer tarmhelsen ved å tjene som en prebiotisk mat for å mate sunne tarmbakterier som allerede finnes der. Dette ene faktum alene vil forbedre immunhelsen, redusere risikoen for kronisk sykdom, og redusere betennelse i kroppen, "forklarer Trista Best , en registrert diettist på Balance One Supplements. Og for enklere måter å redusere betennelse, oppdag de 30 beste antiinflammatoriske matvarene.
