Fotposisjonen Basics of Tai Chi for Mind
Her er noen grunnleggende Tai Chi fot stillinger som du vil bruke om og om igjen i tankene-kroppen treningsøktene. Og igjen og igjen. De er grunnlaget for de skjemaene som følger. Å ha disse grunnleggende beskrevet og brutt ned kan gjøre livet enklere når du prøver å gjøre oppfølgingen-the-lederen rutine.
Som med alle sinn-kropp metoder, forskjellige skoler, stiler, og instruktører ringe forskjellige trekk ved forskjellige navn. Kanskje noen bare oversatt et ord eller uttrykk på en annen måte; kanskje noen følte hans eller hennes navn bedre beskrevet en bevegelse enn en annen gjorde. Men holde et åpent sinn og visual - navnene er alle bare laget for å trylle frem et bilde av hva bevegelsen ser ut
Baug Stance (også kalt Bow and Arrow Step, eller Buede Step)
<. p> Øv på Bow til du blir blå i ansiktet. Å få denne holdning ned er avgjørende fordi det er grunnlaget for mange Tai Chi bevegelser. I denne holdning, bøy deg fremre benet som en primet bue, og holde ryggen benet rett som en pil klar for flyturen.
Dette gjør at du kan holde hoftene droppet og ryggraden justert og ikke tvunget inn i en svaie-back posisjon. Hvis du må, skifte vekten på din venstre fot litt, før du setter vekten tilbake på høyre fot å gå inn i step-out, neste.
Land første (og mykt!) På gulvet med hælen, rullende resten av foten ned flat. Tenk deg at du prøver å snike seg på noen, og du ønsker å være veldig, veldig stille!
Når du kommer inn i posisjon, sørg for at front foten peker rett fremover. Tærne på høyre fot skal peke utover litt. I tillegg bør du ha en viss bredde mellom føttene som om hælene ble plassert på motsatte hjørnene i et kvadrat på bakken.
Sentre Step (også kalt T-Step)
Denne overgangs trinnet bare skifter vekten din. Men for å gjøre det bra er et øyeblikk av ren himmelen når du føler deg som om du svever over bakken, sterk i sentrum, fokusert i ditt hjerte, og helt i kontroll av kroppens bevegelser. Utvikling balanse er det som får deg til at nanosekund av lykke.
Du trenger normalt ikke bare stå rundt i en Sentre Step, men bruke den til å flytte inn i andre stillinger. Så bruk denne øvelsen å trene kroppen din posisjonering og balanse.
Du bør være i stand til å stå i denne balanserte stilling uten vekt på løftet kneet. Prøv å løfte som tå for et øyeblikk - bør du være i stand til å gjøre dette uten å falle over. Avansert Tai Chi studenter aldri berøre bakken med at tå eller foten når de passerer gjennom denne posisjonen til en annen.
Tøm Trinn
Dette trinnet har ikke egentlig har et navn. Men lærere som kaller det ofte kaller det Tom Trinn fordi den bakre foten er full (bærer 100 prosent av vekten din), mens fremre foten er tom (bærer ingen av vekten din). Yin-yang konseptet motsetninger blande for å gi en perfekt balanse kommer inn i bildet her.
The Empty trinnet er en annen overgangs skritt som du vanligvis ikke starter fra en enkel stående posisjon. Men bruker disse trinnvise instruksjoner for å komme inn i en riktig posisjon slik at du kan føle og praktisere det mens stasjonær før du setter den i bevegelse.
Empty Step er mye som Sentre Trinn unntatt hip din ikke-vektbærende fot er slått på, og at tå er foran støttebeinet, ikke ved siden av seg.
Du bør være balansert og forankret på høyre ben sterkt nok til at du kan løfte foran venstre tå av bakken og ikke falle eller bli tvunget til å flytte kroppen din posisjon.
for å hjelpe deg virkelig føle vekten skift, prøv rocking dette skritt fremover og bakover sakte og forsiktig fra forsiden fot til bakre foten. Bare overføre mesteparten av vekten på den fremre foten, og deretter rocke det hele bakover mot den bakre foten, ta deg tid til å finne balansen, og løft deretter inngangs tå litt.
Sørg for å veksle hvilken fot du legger frem - den ene siden av kroppen din er alltid sterkere enn den andre
.
