Si farvel til forstoppelse gjennom naturlig Ways

There er over 65 prosent av menn og kvinner i USA som lider av forstoppelse. Videre minst 2 prosent erfaring intermitterende forstoppelse episoder.
Forstoppelse er en av de vanligste gastrointestinale lidelser. Det er preget av bestått av avføring mindre enn tre ganger i uken. Dessuten er det krakk ofte meget liten og vanskelig.
Du kan også oppleve noen problemer i forbifarten avføring. Noen ganger er det smertefullt og fører til rektal blødning. En rekke menn og kvinner har også oppblåst mage.
Hvordan man skal håndtere det
Ofte er forstoppelse håndterlig. Du kan redusere forekomsten eller helt unngå det ved å følge disse tipsene:
1. Ikke bekymre deg om det.
Det er normalt å oppleve forstoppelse. Det er ganger avføring går tilbake til normalt etter et par dager. Du trenger bare å være tålmodig. Videre går ikke alle gjennom toalettet hver eneste dag. Så lenge du passerer krakk minst tre ganger i uken, så du er fin.
2. Ikke hopp over frokosten.
Av alle måltider, frokost er det viktigste. Frokost gir deg energi til å starte dagen på riktig måte. Den aktiverer også tarmene, som når du sover, tarmer er også i ro. Bare i tilfelle er det uunngåelig å hoppe over frokosten, kan du drikke minst to glass vann så snart du våkner. Før du rapporterer å jobbe eller gå på skole, kan du drikke naturlig frukt juice av ditt valg.
3. Puste riktig.
Riktig pusting hjelper lette tarmer, slik at en mer komfortabel krakk bestått. Du kan oppnå det ved å ta inn luft gjennom nesen og utvise det gjennom munnen.
4. Unngå belastning.
En av de vanligste feilene folk gjør er å presse ekstremt hardt for å kvitte seg med avføring. Ikke bare er dette ineffektivt, men det er en mulig årsak til hemoroider, som er like smertefullt.
Når du er klar til å passere avføring bare slappe av og puste. Plasser føttene godt på gulvet og lene seg fremover. Du kan massere korsryggen for å stimulere til avføring. Men aldri presse sterkt. Hvis etter å gjøre alt dette ingenting likevel skjer, så prøv igjen senere.
5. Spis mat som er rik på fiber.
Du kan forbedre din avføring ved å øke inntaket av fiber. Sammentrekning og utvidelse av tykktarmen, som stimulerer avføring, bare skje når kroppen gjenkjenner fylden av tykktarmen. Fiber gjør det. Fullstendig biologisk nedbrytbar fiber fyller lett opp tarmen, slik at kroppen er tvunget til å skille ut avføring.
6. Begrens inntaket av avføringsmidler.
Enkleste måten å stimulere avføring er ved å ta avføringsmidler. Det tvinger tarmen til kontrakt og utvide. Men problemet med kontinuerlig å ta det er tarmen vil bli vant til det. Snart avføringsmidler vil ikke lenger fungere.
7. Redusere stress nivå.
Fordøyelse og tarmproblemer er vanlig blant de med høye nivåer av stress. Når du er under stress eller opplever depresjon og angst, tarmen muskler kontrakt og begrense riktig bestått av avføring.
Du kan minimere stress ved hjelp av subliminal meldinger eller bekreftelser. Kanskje et par minutter før du går inn på toalettet, kan du ta sakte dype åndedrag og si følgende ord:.
Jeg forlater stress bak meg
jeg er omgitt av en masse positive følelser.
jeg bare akseptere hva som kommer til å være bra for meg.