Hvorfor bruke en vektkontroll Program

Å spise og leve sunt, selvfølgelig, innebærer mer enn bare å telle kalorier, karbohydrater, proteiner og fett. En aktiv livsstil er en viktig komponent til et godt kosthold. Men akkurat det er en? God? kosthold? En diett som fremmer god helse er, først av alt, en diett du kan leve med. Det er forholdsvis lite fett (særlig mettede fettstoffer), lavt kolesterol, moderat til lav på enkle sukkerarter, høy i komplekse karbohydrater og fiber, og tilstrekkelig i vann, vitaminer og mineraler. Den kaloriinnholdet i et godt kosthold er nok til å tillate deg å opprettholde et treningsprogram i tillegg til å gi for daglige aktiviteter. Så mye som mulig, er naturlig forekommende matvarer valgt over behandlet mat. Et sunt kosthold inneholder en rekke matvarer, og noen matvarer er forbudt eller utenfor grensene.

kjennetegn på et godt kosthold er måtehold. Dette betyr å holde maten porsjoner moderat, avkall andre runde, minimere upassende snacking, og ikke overdrive forbruket av alkohol, natrium, salt og koffein. Moderasjon betyr nå og da slik at selv en liten bit av de mindre sunne ting du liker å spise og mesteparten av tiden å gjøre sunne valg. Når du er i ferd med å gjøre et valg av matvarer, spør deg selv? Er dette bra for meg ?? Hvis det er et sunt valg, tillater deg å nyte det. Hvis det er mindre enn sunt, spise en mindre del. Neste gang, gjør det sunnere valg. For de som ønsker å satse på en? Ikke-diett? alternativet, lære å spise med måte er et godt valg. Lære å spise i moderate mengder er viktig for livslang suksess med vektkontroll.

Dietter som sterkt begrenser kalorier til mindre enn 800 til 1000 kalorier per dag påvirker stoffskiftet. Når du går på en svært lav kalori diett, ikke kroppen din vet du ikke ønsker å være en størrelse 8. Det reagerer som om du er i ferd med å sulte i hjel; så den gjør hva den kan for å bevare liv. Kroppen reagerer på alvorlige kaloribegrensning ved å redusere den hastigheten som den brenner kalorier. Denne reduksjonen i stoffskiftet kan være så høyt som 30 prosent, og effekten kan begynne innen tjuefire til førtiåtte timer starter denne type diett. Selv om du mister vekt på en svært lav kalori diett, når du går av det du kan gjenvinne vekt raskt hvis du øker kaloriinntaket for fort. Selv metabolisme antas å rebound, det tar tid for at dette skal skje, noe som gjør deg mer utsatt for å gjenvinne den vekten du har tapt.

Den beste måten å gå ned i vekt er å kombinere moderat kalori begrensning med regelmessig mosjon. Men akkurat hva som er "moderat? caloric begrensning? En god rettesnor for de fleste er å redusere kaloriinntaket med ca 300 kalorier om dagen og øke energiforbruket med 200 til 300 kalorier per dag. Den faktiske daglige kaloriinntak nivå som vil gi et vekttap for deg avhenger av stoffskiftet, ditt nivå av trening, og hvor mye vekt du trenger å miste.