Diett og treningsprogram for varig vekttap Part 3

I de to første delene av denne serien, diskuterte jeg viktigheten av å unngå kjepphest dietter, sult dietter og gimmicks når du prøver å gå ned i vekt. I den siste av dette tre deler serien, vil jeg diskutere betydningen av moderat trening i å hjelpe deg, ikke bare nå dine vekttap mål, men opprettholde dem for resten av livet!

Crucial å øke metabolic rate og dermed miste vekt, er et moderat treningsprogram. Du trenger ikke å løpe eller drepe deg selv med endeløse cardio øvelser, utmattende, "boot camp" stil fitness regimer eller aerobic klasser som lar deg drenert.

Avhengig av ditt nivå av fitness og hvor langt over mål vekt du er vil bestemme nivået på trening

det er en ting å huske på når du trener for å brenne fett. du må gjøre noen form for aktivitet som vil øke hjertefrekvensen til det som er kjent som "target zone ". Dette er antall slag per minutt du vil pulsen på for en kontinuerlig økt på 30 minutter.

Hvordan Figur My Target Zone?
Her er hvordan å vite hva din målsonen er:
Trekk alderen din fra 220
Ta 70% - 80% av at
antall
Dette tallet er målet rate, antall slag du ønsker pulsen til å være på i 30 minutter.

for eksempel, hvis du er 40 år gammel, ville du trekke fra 40 fra 220. Dette gir deg 180 som er teoretisk maks hjertefrekvens. 70-80% av 180 ville være 126-144 slag per minutt. Du ønsker å ha pulsen innenfor dette "target zone" for å oppnå maksimale resultater.

Men jeg er så ute av form I Get In My Zone Bare gå sakte!

ikke fortvil! Hvis alt du kan gjøre er å gå på en snegler tempo for å komme til din målsonen, bare gjør det! Stol på meg, i løpet av kort tid vil du vandre raskere å komme til det målsone. Det handler ikke om huffing og puffing og svette til hvor du er gjennomvåt. Det handler om å sette kroppen i en aerobic tilstand. Du bør puste moderat tung, men komfortabelt og svetter lett.

Den enkleste måten å starte en cardio /aerobic program er ved å gå! Ingen utstyr er nødvendig annet enn en komfortabel par sko. Prøv å begå bare 30 minutter, 5 dager i uken. Hvis du er heldig nok til å eie et basseng, kan det være lurt å innlemme det inn i treningsprogrammet ditt også. Husk imidlertid at svømming er svært anstrengende og med mindre du allerede er i god form, er det vanskelig å svømme i 30 minutter.

En annen nøkkel til fitness, langsiktige fordeler og for ytterligere å øke din BMR er vekttrening . Fordelene ved trening med vekter har blitt bevist. Nå vet jeg at mange av dere, særlig kvinner, har bekymringer, frykt og spørsmål om vekttrening. Kvinner spesielt har alltid sagt til meg: "Jeg ønsker ikke å bli stor og muskuløs". Mitt svar er veldig enkelt: Du vil ikke

Problemet med bildene som vi alle ser av kroppsbyggere er at nybegynneren person tenker at hvis de løfter vekter de vil se uvanlig som dette. virkeligheten
er at de profesjonelle kroppsbyggere som du ser på tv og i filmer er alt en mann (og kvinne), stue en livsstil med trening, ernæring og viktigst, steroider, at ingen av oss ville følge. Selv om vi ønsket det!

Trening med vekter vil bidra til å bygge lean vev (muskel). Dette vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier 24 timer i døgnet! For kvinner, vil det hjelpe tone ben, armer og rumpe. Klær vil passe bedre, og du vil føle deg bedre. For menn er det lettere å bygge litt muskler på grunn av deres testosteron, og dette kan resultere i en fin V-formet overkropp og helhetsinntrykket løft.

Hvis du har tilgang til et treningsstudio, se om du kan snakke til en trener og få noen råd om hvilke typer vektløfting du trenger for å hjelpe deg å forbrenne mer fett.

jeg håper dette tre deler serien har hjulpet fjerne noen myter om vekttap, slanking og ernæring. Vi ønsker alle raske resultater når det gjelder kondisjon, men realiteten er at du må holde deg til dette som en livsstil. Du fikk ikke ut av formen over natten, det tok år. Den gode nyheten er skjønt at det vil være raskere å komme tilbake i
form!