Hvordan å miste magen Fat - Variabel trening teknikker for å miste buk Fat
Å ha en regelmessig fysisk trening diett, for eksempel mageøvelser, hjelper deg med å oppnå muskelstyrke, utholdenhet, evne til å håndtere stress i livet , samt miste magen fett. Men det er ikke nok å bare våkne opp tidlig om morgenen for å jogge, løpe, og gjøre disse magefett øvelser. Siden de fleste av oss som er nye i denne opplæringen ikke er kjent med de riktige teknikker som skal brukes for å hindre ekstrem trøtthet og mulig skade på kroppen vår, er det en klok idé å søke råd fra en lisensiert fysisk fitness instruktør. Hvis du har noen helsemessige bekymringer som astma, hjerteproblemer eller muskel- og mangler, ta kontakt først din lege før du noensinne starter noen av disse øvelsene, spesielt abs treningsøkter. Vi ønsker å unngå eventuelle skader og andre helsemessige konsekvenser.
Den riktige måten å utføre fysiske øvelser er ikke å gjøre bare muskel utvidelser og flexions, særlig for å miste buk fett. Mere repetisjoner av disse aktivitetene vil ikke hjelpe deg å få fine resultater, for å miste magen fett, under treningen. Husk alltid at for en bestemt opplæring, for eksempel en abs trening skal være effektiv, bør du vurdere fire faktorer: treningen mål, type øvelser og kroppsområder for å utvikle, og variasjonen og veksling av sekvensen, og antall bestillinger per øvelse. Såvidt sekvens eller rekkefølgen av fysiske øvelser er bekymret, kan du maksimere din trening ved å gjøre følgende trinn:
1. Reversere rekkefølgen på øvelsene. Vanligvis de fleste treningsøktene starter fra brystet, til biceps, triceps, rygg muskler, mage, lår, hamstrings, og til slutt til foten. Prøv å variere sekvenser av din fysiske aktivitet. Du kan gjøre lavere mageøvelser først, deretter etterfulgt av aktiviteter som passer dine andre muskelgrupper.
2. Når du gjør treninger, tilordne bestemte aktiviteter i ulike grupper som super-setting, sirkeltrening, og tri -settene. I en måned, prøv å gjøre en gruppe av øvelser per uke. Likevel, fokusere mer på å gjøre mageøvelser.
3. Ulike typer oppgaver utvikle ulike områder av kroppen din. Multi-felles øvelser vanligvis målrette nesten alle områder på kroppen i bare en enkelt aktivitet. Enkelt felles øvelser styrke spesifikke muskler på et gitt tidspunkt. Gratis vekt øvelser er de som krever bruk av vektstenger og manualer, og er vanligvis laget for å utvikle brystmusklene, biceps og triceps. Maskin baserte øvelser er de som krever bruk av treningsutstyr, og er designet for overkroppen samt nedre ekstremiteter som lår og hamstrings.
4. Du bør variere antall øvelser for hver trening . Denne endringen vil gjøre kroppen din til å håndtere de ulike kravene til fysisk aktivitet. For å få seks pack abs, øke antall nederste mageøvelser i løpet av treningen.
5. Juster mengden motstand av treningsutstyr ved å endre ulike vekter. Hvis du føler at en viss vekt er ganske lett å bli løftet, sette på noen ekstra vekter for å øke motstanden, og å utfordre kroppen din.
6. Tenk bunnen av stabilitet under øvelse diett. De fleste vektløfting øvelser krever stående og sittestillinger. Noen øvelser som hjelper deg å miste magen fett krever en stabilitet ball. Forresten, er one-legged støtteøvelser vanligvis gjort under yogaøkter.
7. Du kan variere volumet av arbeid per forskjellige øvelser. Dette betyr at mengden arbeid som du utøves er lik settene multiplisert med gjentakelser, og videre multiplisert med avstanden beveget av kroppen din. Ved å endre disse tre verdiene, kan du maksimere dine treningsøkter. 8. hvileperioder mellom settene kan påvirke resultatene av treningen. Varier disse resten ganger per aktivitet. Disse kan være en 2-minutters eller 1 minutts pause, eller rett og slett unngå å hvile når du gjør din trening.
9. Varier repetisjon hastighet avhengig av hvilken type trening. For eksempel, når du utfører benkpress, øke repetisjon hastighet. Endre tempo under en annen økt. Etterpå tar tilstrekkelig tid til å hvile, spesielt etter å gjøre både stående mageøvelser og lavere abdominal øvelser fordi du kan belastningen din abs hvis du presser deg selv for mye.
10. Du kan endre omfanget av bevegelse når bøyer og strekker armer og ben. Delvis flex /bøye dem på en bestemt øvelse, og fullt flex eller utvide dem i en annen type trening. Når du utfører en abs workout som crunches, kan du gi kvote ved ikke å bøye for mye. Ved å gradvis redusere vinkelen, kan du fullt berøre hodet med knærne, og i løpet av treningen din, kan du få six pack abs.
11. Øvelsen vinkel er avhengig av hvilken type trening som du skal utføre. Skrå og flate overflater er brukt i benkpress. Avslåtte stillinger er ofte brukt for abdominal treningsøktene som crunches. Bøyd over stillinger er foretrukket for leg curls. Oppreist stilling brukes i vektstang-løfte øvelser samt stående mageøvelser.
12. Din trening varighet kan også påvirke ytelsen. Noen oppgaver krever raske repetisjoner, men vil kreve bare noen få minutter, etterfulgt av en lengre pause. Andre oppgaver kan ta lengre tid, men er dratt med begrenset hvile.
13. For hver uke, endre treningsfrekvens. Planlegg en spesiell uke med en veldig intens trening etterfulgt av en uke med moderat aktivitet. Hvis du er vedvarende, kan du oppnå dine mål for å miste lavere buk fett.
Så hvorfor trenger du å variere din tidsramme, type trening, og dine hvileperioder? Årsaken skyldes kroppens evne til å tilpasse seg ulike fysiske krav. Husker du første gang du startet en øvelse tidsplan? Du har kanskje lagt merke til at du følte veldig utmattet og musklene var trangt med smerte, for eksempel når du overdriv din abs workout å miste lavere buk fett. Likevel, som du fortsatt den samme øvelsen regime, uke etter uke og måned etter måned, følte du at det var litt for "easy?" Dette er fordi kroppen din allerede hadde justert til regelmessig fysisk anstrengelse til det punktet at du følte lei på opplæring. For å "utfordring" kroppen og treningen blir mer produktiv, du bør endre tempo og varighet av øvelser. Du kan også øke vektene for ditt treningsutstyr til en tyngre type. Når du gjør dette, vil kroppen din føler seg utmattet, akkurat som den aller første gangen du dro til treningsstudioet. Ikke fortvil! Kroppen din kan raskt tilpasse seg de nye kravene i din trening, for eksempel magefett øvelser. Hvis det har blitt vant til vanlig tempo, må du endre den ved å bruke de 13 variablene som beskrevet ovenfor, og satt en annen trening mål. Dette er essensen av variabel trening.
Så hva skjer når du ikke vil endre din trening diett, spesielt når du ønsker å kvitte seg med lavere magen fett? Dette kan føre til en "trening platå" hvor kroppen er allerede "immune" til vanlig utøvelse tempo. Treningen vil ikke lenger være vellykket, og du vil ikke få de ønskede resultatene av din innsats. Du vil føle deg lei spesielt under abs workouts, og du vil merke at du ikke mister vekt. Øke varigheten og intensiteten på øvelsene vil ikke hjelpe, og dette kan føre til tretthet, muskelkramper, skader på leddene, så vel som potensielle hjerteproblemer.
Den variable trening teknikk kan brukes spesifikt til din vanlig gym vane. Bare husk å endre ting når du gjør din trening. Først variere vekten av manualer og vektstenger. For det andre, endre hastigheten på dine repetisjoner. Tredje, kan du angi ulike serier av øvelser. Fjerde, sette opp ulike treningsregimer, spesielt hvis du målrette å miste lavere buk fett.
Du kan gjøre disse endringene, men disse bør gjøres gradvis når du ønsker å gjennomføre en variasjon i treningen ab, spesielt når skiftende vekter fra lys til tyngre de. En plutselig endring i din oppgave diett kan føre til tretthet eller personskade. Integrering følgende tips kan forbedre din trening trening og få deg nærmere drømmen om å ha seks pack abs.
1. Når du løfter middels vekter, kan du gjøre 10 sett med en spesifikk øvelse med 3 repetisjoner for en enkelt økt. Det er foreslått at du hviler for bare 20 sekunder etter endt hvert sett.
2. En tyngre vekt er ganske utfordrende. På grunn av sin større masse, kan en tyngre vekt føre deg tretthet og muskel forstuing hvis du løfter dem uten å hvile. Det anbefales at du prøver å fullføre 6 sett og har 6 repetisjoner for hvert sett. Gi en kvote på 3 minutter mellom to sett. I løpet av denne "hvile" perioden, prøv tredemølle spurter i 3 minutter. Når tiden er ute, går du tilbake til vektløfting.
3. Maksimal vekt er den vanskeligste av alle vektløfting økter. Å gjøre dette trenger en ekstra briste av energi, men i løpet av kort tid. Derfor er det tilrådelig at du fullfører bare 10 sett med en repetisjon. En 30-sekunders hvile tid gir kroppen tilstrekkelig hvile mellom settene.
4. En annen teknikk er å bruke lettere enn vanlige vekter. Utfør bare ett sett. Dette gjøres med 50 repetisjoner. Rest etter å ha utført den nevnte øvelsen.
5. For en endring, en full-body øvelsen kan gjøres i en intens måte innenfor et spenn på 20 minutter. Konsentrere innsatsen på ab treningen slik at du kan miste magen fett i løpet av noen måneder.
6. I et annet regime, 12 forskjellige hele kroppen øvelser er gjort i en serie, uten å stoppe for en pause, for en viss tid. Hvile tid kommer etter endt disse øvelsene. Husk å ta deg tid til å slappe av etter å gjøre en intens abs trening. Videre bør denne utfordringen bare gjøres av de som er i god fysisk form, og ikke tvinge deg selv hvis du føler smerte når du gjør både stående mageøvelser og lavere abdominal øvelser.
7. Gjør en omvendt av serien av 12 forskjellige hele kroppen øvelser uten å stoppe for å hvile.
8. Gjennomføre en endring av repetisjon hastighet når du gjør en treningsøkt, så i en annen hastighet i neste økt. Prøv fra et raskt tempo til et lavt tempo eller vice-versa. Dette er spesielt effektivt når du gjør magefett øvelser.
9. Endre antall treningsøkter per uke. For eksempel kan fem 30-minutters magefett øvelser være ferdig i en bestemt uke. Planlegg neste ukes økt til tre 1-timers økter.
10. Til slutt, utføre droppsett under dine treningsøkter. Drop sett innebære fullt flexing og strekker musklene til du blir lei. Sørg for å ta en pause når du gjør magefett øvelser. Å miste magen fett er mulig ved å variere treningsregime som beskrevet ovenfor. En kopi av mitt populære e-bok med tittelen «Sannheten om seks pakker Abs" er allerede tilgjengelig på markedet i dag. Hvis du ønsker å miste buk fett, eller rett og slett miste magen fett, prøv boken min og se forskjellen!