Nattetids rastløshet: Hva gjør du når søvnen ikke vil komme?

Du har slukket lyset, krøpet i sengen – men hjernen kjører maraton. Bekymringer, koffein, sen trening – alle vanlige sabotører. I stedet for å kaste og snu (som øker stress), stå opp og gjør noe *rolig, skjermfritt* i 15–20 minutter.

3 bevisstbaserte alternativer

1. Les en bok (papir). Engasjerer øyne/hjerne, gir søvnighet. Unngå spennende thriller – velg known bestselger du kan lese rolig.
2. Skriv. Dagbok, dikt, novelle, "brain dump" av bekymringer. Skriving prosesserer tanker og frigjør mental plass.
3. Kreativt arbeid. Fortsett på et prosjekt (strikking, tegning, modellbygging) – hender oppe, hjerne rolig.

Unngå

• Skjermer (blått lys, dopamin-loops).
• Intens trening (øker cortisol, temp).
• Jobb-relaterte oppgaver.

Hvorfor det betyr noe for andre også

Hvis du bor i leilighet: sen løpetrening forstyrrer naboers søvn → deres prestasjon, humør, sikkerhet (sjåfører, studenter). Ro, stille aktiviteter respekterer både din biologi og ditt miljø.

Neste gang søvnen flyr: stå opp, slå på dympet lys, les/skriv. Du vil bli overrasket over hvor raskt øynene blir tunge.