Viktige tips for å hjelpe Quit Smoking

There er mange ting du kan gjøre mens du planlegger og starter en slutte å røyke program som vil øke sannsynligheten for din forsøke å være successful.First av alt du trenger for å ha et sterkt ønske om å slutte. Utvikle eller forsterke dette ønsket ved å gjennomgå informasjon og fakta om farene ved røyking og tenke på konsekvensene av fortsatte å røyke på deg så vel som på din kjære som står å lide, ikke bare på grunn av din dårlig helse og mulig tidlig død, men også på grunn av de skadelige effektene av passiv røyking på sine health.Create korte notater om hvorfor du ønsker å slutte som ønsket å leve lenger, for å føle seg bedre, for å se bedre ut, for å beskytte familien mot de skadelige effektene av passiv røyking og til spare penger effekter av passiv røyking på deres helse og for å spare penger. Hold håndskrevne notater eller plassere dem på en digital stasjon, for eksempel en datamaskin harddisk og lese dem minst en gang i day.Next, utvikle en sluttet plan og sette en dato du har tenkt å slutte å røyke for godt. Spill planen skriftlig eller digitalt, innser du kanskje nødt til å foreta justeringer i dato for røykeslutt avhengig av fremdriften og circumstances.Notify din familie og venner av din beslutning om å slutte å røyke og søker deres støtte. Forklar dem at du kan bli irritabel eller irrasjonell til tider som du opplever noen av tilbaketrekkingen forbundet med å slutte smoking.Recognize og dokumentere hva røyking utløser er og tenke ut en strategi for å håndtere dem, slik som å fjerne alle askebegere og sigaretter fra huset og vasking eller damp rengjøring av alle stoffer som klær, sengetøy og draperier som rommer lukten av tobakk. Det kan også være nødvendig å sjampo tepper å kvitte seg med nylig innførte tredje hånd røyk, som eksperter på helse-feltet mener er skadelig for helsen, særlig for barn og infants.Consult legen din om å slutte, spesielt hvis du planlegger å bruke reseptfrie eller reseptbelagte røykeslutt hjelpemidler eller har kjent medisinske problemer, slik som å øke sikkerheten for røykeavvenning og å øke endringer av det å være successful.Research noen røykeslutt hjelpemiddel (e) du har tenkt å bruke, for å bestemme både deres effektivitet og sikkerhet. Du bør kanskje vurdere å besøke nettsiden til Food and Drug Administration, samt søker den oppfatning av physician.Following godkjenning av legen din, kan du begynne å trene tre av fire ganger per uke en gang eller to ganger per dag som et utgangspunkt. Delta i anaerob trening som gåing er den beste typen til å begynne med. Det bidrar til å avlaste stress, eliminere giftstoffer fra kroppen produsert av røyking og fremmer helbredelse av skader forårsaket av langvarig sigarett smoking.Once du faktisk begynner å forsøke å slutte å røyke nedskjæring på røyking daglig i henhold til et sett mål inkludert hastigheten som du vil redusere antall sigaretter per dag røykt, med mindre du vurdere cold turkey å være den beste tilnærmingen for you.Drink rikelig med vann for å skylle nikotin og andre skadelige kjemikalier i tobakk som har samlet seg i kroppen din fra kronisk tobakksbruk. endre merker av sigaretter med jevne mellomrom mens kutte ned på røyking fordi smaken og kjemiske forskjeller mellom merker en tendens til å gjøre røyking mindre automatisk og mindre hyggelig, og dermed gjør deg mer bevisst på det faktum at røyking er en vane. Innskrenke dine cravings for nikotin med tyggegummi, drops, tannpirkere, blomsterfrø nikotinerstatningsmidler, reseptbelagte legemidler foreskrevet av legen din, eller andre ting som ser ut til å fungere. Husk imidlertid nikotinerstatningsprodukter ikke ment for langsiktig bruk, og at langvarig bruk av dem erstatter i hovedsak en nikotin vane med another.Make en ekte innsats for å finne en annen røyker som også prøver å slutte å røyke og støtte hverandre ved å diskutere positive fremskritt du er making.Write ned eller ta opp via datamaskinen hvordan din røykeslutt plan går. Anerkjenn dine suksesser og fiaskoer og registrere støtt eller anticipated.Recognize og dokumentere de helsemessige gevinsten du erfaring fra å slutte å røyke som en forbedring av pustebesvær og reduksjon av blodtrykket. Det er en god idé å overvåke blodtrykket med en hjem-skjerm før, under og etter røykeslutt. Ofte gjennom positive data, spesielt hvis du er fristet til å fortsette å røyke, eller du er hemmet i arbeidet med å taper sigaretten smoking.Monitor mengden av nikotin i kroppen og senking av nivået som du slutte å røyke med bruk av en kvantitativ nikotin test kit, og relatere den fallende nivåer med forskjeller i måten du føler, for eksempel forbedret utøve toleranse og redusert coughing.Reward selv under og etter at du har sluttet å røyke på en måte som er mest oppmuntrende for deg og mest sannsynlig til motivere deg til ikke å fortsette å røyke. Belønningen kan være noe så ekstravagant som å gå på en Caribbean cruise eller noe så lavmælt som å kjøpe deg et nytt par innesko. Erkjennelsen jubileum datoer for frigjøring fra avhengighet av nikotin, og fortsetter å belønne deg selv i disse periodene kan også tjene som viktig motivasjon for å ikke gjenoppta smoking.Disclaimer: Denne artikkelen er til informasjonsformål formål bare og er ikke ment å være en erstatning for medisinsk konsultasjon med en kvalifisert fagperson. Forfatteren oppfordrer brukere av Internett til å være forsiktig når du bruker medisinsk informasjon hentet fra Internett og å oppsøke lege hvis du er usikker på om din medisinske tilstand eller har noen bekymringer om din helse.