Denne diettisten sier at det er en spesiell frokost som kan forbedre tarmhelsen din

Vår tarmhelse bør aldri ignoreres, spesielt fordi eksperter stadig finner flere og flere bevis for å støtte den nære forbindelsen mellom tarmen og resten av kroppen vår.

Dette inkluderer det som er kjent som tarm-hjerne-aksen, en forbindelse mellom tarmen og sentralnervesystemet som påvirker mange forskjellige aspekter av helsen din, for eksempel forebygging av sykdom og til og med din mentale helse.

Forskere har funnet ut at sammen med miljøet og stressnivået ditt, diett spiller en viktig rolle i tarmvedlikeholdet, som er grunn nok til å finne matvarer som hjelper deg med å ha en glad og sunn tarm!

Hvis du leter etter en frokostmat som er tarmsunn, men fortsatt deilig, vi har dekket deg. I følge Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, forfatter av The Sports Nutrition Playbook og medlem av vårt medisinske ekspertbrett, de beste frokost for en sunn tarm er ingen ringere enn havregryn !

"Havre inneholder store mengder løselig fiber, "sier Goodson, "og denne fiberen fungerer som et prebiotikum for å hjelpe til med å mate de gode bakteriene i tarmen."

Bortsett fra at havregryn er deilig og bra for tarmen, Du kan også koble den til annen mat for å lage en velbalansert frokost.

"Havregryn og peanøttsmør, havre sammen med gresk yoghurt og nøtter, eller til og med havregryn og eggerøre med bær er alle fantastiske, tarm-sunne måter å starte dagen på, "sier Goodson.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

Hvorfor havregryn er bra for tarmen din

Det er en viss type løselig fiber som finnes i havregryn kalt betaglukaner, og ifølge Goodson, Dette er noen av de viktigste ingrediensene som gjør havregryn til et tarmsunt valg.

Journal of Nutritional Biochemistry sier at beta-glukaner er molekyler som finnes i matvarer som bygg og havre, og har vært kjent for å ha antiinflammatoriske og kreftdempende egenskaper.

Men hvordan fungerer disse oppløselige fibrene som et "prebiotikum" som Goodson nevnte? Prebiotics hovedfunksjon er å bidra til å øke de gode bakteriene i tarmen. Og ifølge en rapport fra 2019 i Ernæring og mikrober , beta-glukaner kan hjelpe tarmen på samme måte.

Det antas også at virkningen av beta-glukaner på tarmen din kan øke helsen til immunsystemet ditt også. Dette kan skje når fibrene kommer inn i tarmen og forandrer bakteriene i tarmmikrobiota, som fører til forbedret immunrespons.

For flere sunne tips, les disse neste:

• En viktig effekt hvitløk har på tarmen din, Sier Science
• Den ene frokostmaten for å øke immuniteten din, Sier diettist
• Frokost nr. 1 å spise etter 50, Sier diettist