Low Back Pain
Low tilbake påvirker 90% av amerikanerne en gang i sitt liv. Så mange som 5% av amerikanerne har ryggsmerter på en gitt dag. Som ryggsmerter kan være en del av de fleste av våre liv, er det generelt ikke ødeleggende. Alle av oss har noen aktivitet som gjør ryggen sår. Fra hage til friidrett, vil aktiviteten som er ute av våre normale rutiner tvinge musklene til å utføre utover sin komfortsone. Aktivitetene som vil gjøre en persons tilbake bli smertefullt vil også endres gjennom hele livet. Aldring av kroppen og spesielt degenerasjon av den myke platen vil redusere kroppens evne til å tolerere spesifikke aktiviteter. Selv profesjonelle idrettsutøvere vil ikke være i stand til å prestere på samme nivå som de gamle. De fleste ryggsmerter vil ikke føre deg til å bli kronisk deaktivert, men kan sikkert endre ditt aktivitetsnivå for en kort periode.
Forebygging er nøkkelen til langsiktig helse av ryggraden. Komme inn i en generalisert aerobic fitness program vil holde muskler og sener fleksibel og sterk i korsryggen. De fleste treningssentre har gode trenere som vil være i stand til å komponere et treningsprogram for å hjelpe til med aerobic helse. De bør være i stand til å utforme et program som vil ta hensyn til noen av dine tidligere skader og eventuelle medisinske problemer. Du bør snakke med legen din dersom du har alvorlige medisinske problemer som påvirker hjerte- eller lungekapasitet. Enkle øvelser for ryggmuskulaturen kan forebygge de fleste ryggsmerter. Fitness-programmer kan også være utformet for vekt-tap. Ved å redusere kroppsvekten, vil du minske belastningen på ryggen. Færre pounds på rammen vil også føre til mindre press på plater samt hofter, knær og ankler.
Det er vist at røykere har en høyere andel av ryggsmerter enn ikke-røykere. Røykeslutt er også viktig å redusere ryggsmerter i vår befolkning. Røyking reduserer oksygennivået i blodet som kan skade vev som har mindre blodtilførsel, som inkluderer skivene i ryggraden.
For akutte anfall av ryggsmerter, er det viktig å opprettholde så nær normal aktivitet nivå som mulig. I det siste, ville leger fortelle pasienter med akutte ryggsmerter å holde sengen i 3 dager for å la musklene i ryggen for å hvile. Videre forskning har vist at muskel spenninger og forstuinger leges bedre med bevegelse. Ja, du kan overdrive aktivitet, så med en sår rygg, prøv å flytte som vanlig, men unngå aktivitet eller bevegelser som er smertefullt. Dette kan forlate deg med svært begrenset bevegelse i noen dager, men ryggsmerter bør forbedre i 2-3 dager.
Bruke over-the-counter anti-inflammatoriske medisiner vil også bidra til å lindre irritasjon av muskler og sener i nedre del av ryggen. Betennelse i muskel og sene komplekset vil føre til smerter og muskelspasmer. De muskulære spasmer føre til noen av de mest alvorlige smerter i ryggen. Isposer vil også være nyttig i å redusere betennelse i nedre rygg muskler og sener. Heat er best brukt til å varme stive muskler som vil oppstå som betennelse og hevelse reduseres. De fleste pasienter vil ikke trenge sterkere smertestillende medikamenter enn de over-the-counter medisiner.
Disse metodene vil hjelpe til med den typiske ryggsmerter. Hvis ryggen din smerte vedvarer i mer enn en uke til tross for aktivitet endring, anti-inflammatoriske og stretching, bør du bli sett av legen din.
