Hvilken cardio-form er best for fettforbrenning? En sammenligning av HIIT, LSD og MDI

Mange trener cardio for å gå ned i vekt, men er all cardio like effektiv? Jeg gjennomførte et selvforsøk der jeg sammenlignet tre populære metoder: høyintensitet intervalltrening (HIIT), lavintensitet langvarig trening (LSD) og middels intensitet intervalltrening (MDI). Målet var å se hvilken tilnærming som gir mest kaloriforbrenning per tidsenhet.

Testopplegget

Jeg brukte en Polar FT60 pulsklokke og målte varighet, gjennomsnittspuls, maksimal puls, totale kalorier brent og fettkalorier brent. Alle øktene ble utført uten oppvarming for å gjøre sammenlikningen så ren som mulig. Merk at absolutte tall varierer fra person til person – konklusjonene er viktigere enn sifrene.

HIIT – Høyintensitet intervalltrening

Metode: 1 minutt hardt arbeid (innsats 8–10 av 10) etterfulgt av 1 minutt lett jogging/genopprettelse. Gjentatt i 23 minutter.

• Tid: 23 min
• Gjennomsnittspuls: 158
• Maks puls: 168
• Kalorier: 315
• Fettkalorier: 31 (10%)

LSD – Lavintensitet langvarig trening

Metode: Jevn tempo, intensitet 4–7 av 10, varte 46 minutter (dobbelt så lenge som HIIT/MDI).

• Tid: 46 min
• Gjennomsnittspuls: 122
• Maks puls: 131
• Kalorier: 396
• Fettkalorier: 99 (25%)

MDI – Middels intensitet intervalltrening

Metode: 4 x 4 minutter intervaller med 1 minutt pause, plus ett 3-minutters intervall. Total tid 23 minutter. Innsats 7–9 av 10.

• Tid: 23 min
• Gjennomsnittspuls: 160
• Maks puls: 167
• Kalorier: 321
• Fettkalorier: 32 (10%)

Hva forteller tallene?

LSD brente flest totale kalorier (396) og høyest andel fett (25%), men tok dobbelt så lang tid. HIIT og MDI var nesten like effektive per minutt, med MDI litt foran på totale kalorier (321 vs 315). Ved å regne inn «afterburn-effekten» (EPOC) vil HIIT og MDI sannsynligvis vinne enda tydeligere over tid.

Konklusjon: Hva skal du velge?

HIIT og MDI er mest tidseffektive for fettforbrenning, men krever høy motivasjon og god basisform. De passer dårlig til daglig utførelse for de fleste.

LSD kan utføres daglig, men krever mye tid. For mange er 46–60 minutter cardio 6 dager i uken urealistisk, spesielt kombinert med styrketrening.

Anbefaling: Bland metodene. Bruk 1–2 HIIT/MDI-økter i uken for effektivitet, og fyll ut med kortere LSD-økter (30 min) på aktive restitutasjonsdager. Viktigst av alt: velg noe du klarer å holde lengre tid.