TLC (Terapeutisk LivsstilsEndring): Din guide til å senke LDL kolesterol naturlig

TLC = Therapeutic Lifestyle Changes. Leger bruker det som første linje før medisiner. 5 regler som virker:

1. BMI i sunn sone: Vektreduksjon senker LDL *og* beskytter mot diabetes, hjerte-sykdommer.
2. Kjenn fienden: Mettet fett. Kutt ut (smør, fett kjøtt, fritert, hurtigmat). Velg enumettet (olivenolje, avokado) og flerumettet (nøtter, fisk). Fett < 20 % av kalorier.
3. Slutt å røyke – *nå*: Nikotin = avhengighet + økt hjerterisiko + lavere HDL. Toppprioritet.
4. Egentlig kardiotrening: Jobb som bygger/tjener *ikke* teller. Du må heve pulsen *betydelig* og *jevnlig* (30 min, 3–5 ggr/uke).
5. Jevnleg kontroller: Ikke la år gå. Bygg inn legebesøk i livsstilen – hold oversikt over tallene.

TLC er ikke en diett – det er en livsstil. Start med ett steg i dag.