Kom i gang med mageøvelser – tapt ølmage og sterk kjernemuskulatur
Vil du tape magefett og tone magemusklene? Du trenger to typer trening – og minimalt utstyr.
De to kategoriene
- Strekking + bukmuskeløvelser: Sit-ups, leg raises, crunches. Strammer musklene. Gjør på matt hjemme.
- Aerob/kardio: Gåing, løping, sykling. Brenner det viscerale fettet rundt organene.
Bygg opp gåprogrammet
- Start: avslappet tur rundt kvartalet.
- Hver annen dag, øk gradvis.
- Mål: 30 min fort gåing komfortabelt.
- Deretter: bland inn løping (brenner mest kalorier/fett).
Innendørsalternativer (dårlig vær)
- Stasjonær sykkel (programmer for intensitet)
- Løpemaskin (justerbart skråningshæld)
- Romaskin (hele kroppen, intensivt)
Stabilitetskule og frie vekter
Legger til variasjon og motstand i buktreningen.
Start liten – se resultater
Du trenger ikke mye utstyr. Begynn der du står. Konsekvens gir rock-hard body over tid.
Gordon Zwillenberg har tapt 15 lbs og 7,5 cm livmål. Gratis nyhetsbrev med kosthold/mosjon-tips.