Pilates Breathing

"Å puste riktig, må du helt puster og puster, alltid prøver veldig hardt å" presse "hvert atom til uren airs fra lungene mye på samme måte som du ville vri hver dråpe vann fra en våt klut. " Joseph Pilates Pilates puste har mange fordeler som våre typiske pusting ikke gir oss. De fleste av oss har en tendens til å puste svært grunne åndedrag; vi ta korte åndedrag fra toppen av lungene og deretter ikke utvise dem helt. Dette betyr at kroppens pumpesystemet ved hvilken oksygen spyles inn i blodet og karbondioksyd som tømmes ut ikke effektivt. Denne type pusting øker vår adrenalin og stress - det er kamp eller flukt puste. Lære å puste riktig er en av de beste metodene for stress og det kan fungere umiddelbart. Pilates puste slapper spenninger i kroppen vår, gir oss en bedre utveksling av oksygen og engasjerer våre Mage. Riktig holdning er også viktig i riktig pust - hvis skuldrene er dumpet eller haken vippet tilbake, er luftveiene ikke helt åpen og musklene som kontrollerer pusting vil ikke være i stand til å strekke fullt ut. Holde ryggraden lang og rett vil hindre ribbeina fra å kollapse og ryggraden fra bøyer seg fremover. Tips: Stå foran et speil for å sjekke pusten din. Som du inhalerer gjennom nesen, bør det ikke være noen oppadgående bevegelse av skuldrene eller spenner i nakkemusklene. Som du puster gjennom munnen med avslappede lepper, skal skuldrene ikke trekke nedover, bør ryggraden være rett og lang. Din kragebein skal ikke bevege seg og halsen skal være fri for spenning. Pilates Pust: Pust inn gjennom nesen varmes luften og filtrerer det gjennom flimmerhårene (små hår i neseborene). Pusten går deretter gjennom en rekke grener (bronkiolene) som ser litt ut som en opp-ned treet. Diafragmaet er i bunnen av brystkassen ved brystområdet. Som vi puster over ribbeina, går nedover i løpet av pust, gir plass for luften å fylle lungene. Det ser ut som en slynge eller en hengekøye knyttet til ribbeina. Pilates Exhale: Stikk ribbeina sammen i Pilates puste fører til at membranen til å bevege seg som en bue. Dette tvinger luften ut og kontrakter Mage koblet til ribbeina. Inhalerer gir deg også en stor strekning av musklene i-mellom ribbene (intercostals). Full Breathing: Som å puste bedre, vil du føle musklene mellom ribbeina strekning på inhaleres og Mage kontrakt på utpust. Over tid vil du føle magemusklene jobbe når du puster inn, ved å holde mage koblet som pusten går ut i lungene og brystkassen. Puste under Øvelse: Ofte i trening, skal vi puste ut ved anstrengelse eller innsats. Du har kanskje hørt folk si "puster med anstrengelse." I Pilates, kan pusten være litt annerledes. Mange former for Pilates har pusten koordinert med bevegelsen av ryggraden. For eksempel, Stott Løpe notater, "under utånding ribbe bur stenger i og ned, mens ryggraden bøyes noe. Av denne grunn er en utblåsningsforeslått å oppmuntre spinal fleksjon. Under inhalering, åpnes brystkassen ut og opp, mens ryggraden strekker . En pust er foreslått å oppmuntre spinal forlengelse ". Det viktigste er å huske å puste. Hvis du blir forvirret, ikke hold pusten - holde pusten. Begynn alltid pusten før bevegelsen.

Claudel Kuek, Pilates direktør