Hvor mange kalorier trenger du hver dag for å hjelpe deg å miste vekt?

En av de beste tingene du kan gjøre for å gå ned i vekt er å begynne å spore kalorier. Hver dag du ta på et sted mellom 1500 og 2000 kalorier og hver og en av dem som teller. Kalorier er hva kroppen din trenger for å fungere. Så mye som 60% av kaloriene du spiser hver dag er vant til å ta vare på dine kroppsfunksjoner, så det er viktig å sikre at du får nok kalorier hver dag. Dessverre skjønt, de fleste amerikanere tar i altfor mange kalorier, ofte overstiger 2000 en dag. Hvor mange kalorier trenger du å spise hver dag for å gå ned i vekt selv? Dette vil i stor grad avhenge av aktivitetsnivå. Hvis du er stillesittende vil du trenger færre kalorier, hvis du er veldig aktiv, en idrettsutøver, for eksempel, vil du trenger flere kalorier. Basert på 1500-2000 kalorier, vil du kreve rundt 1200 en dag for en stillesittende livsstil og nær 2000 hvis du er en idrettsutøver i trening. For dette eksempelet, la oss anta at du er normalt aktiv og du bør spise rundt 1700 kalorier. Bare fordi du vet at du trenger 1700 kalorier om dagen, ikke betyr noen 1700 kalorier vil gjøre. Faktisk trenger du å spise dem spesielt slik at kroppen får alle næringsstoffer, vitaminer og mineraler du trenger. Dette er bare for å opprettholde din nåværende kroppsvekt skjønt. For å gå ned i vekt kan du ta ut ca 500 kalorier om dagen for å miste 1 pund i uken. I tillegg kan du trene av en annen 500 kalorier om dagen for en annen pund av vekttap. Du bør være forsiktig med hvordan du spiser og trener fordi du trenger for å opprettholde din helse også. Du bør spise proteiner, komplekse karbohydrater, fiber og drikke mye vann. alle disse spiller en stor rolle i vekttap. Hvordan du trener er viktig også. Du bør endre opp rutine minst hver uke. Start med å ha mye cardio trening i rutinen. Dette er den beste måten å brenne av fettet du har bygget opp. Som du begynner å miste vekt og oppdager du trenger å tone opp, bør du begynne å legge mer styrketrening til treningsøktene. Hold alltid begge disse øvelsene i din rutine, men balansere dem ut, slik at du får nok av hver til å nå dine mål. I begynnelsen prøve 75% kondisjonstrening og 25% styrke, og deretter sakte balansere de to, før du er klar til å tone opp og bytte til 75% styrke og 25% cardio. Det finnes en rekke forskjellige øvelser du vil gjøre for å gå ned i vekt. En uke du kan feste med en rutinemessig av de samme øvelsene, men neste uke bør du målrette en annen form for kondisjonstrening, og kanskje noen ekstra styrke øvelser. Dette vil hjelpe deg å unngå plateauing, og du vil fortsette å målvekten uten problemer.

Hvis du ønsker å lære mer besøk