Fitness bør ikke tas Lightly

Vil du forbedre din kondisjon? Riktignok kan det virke skremmende i begynnelsen, spesielt hvis du er ny på fitness. Ideene som presenteres i de følgende avsnittene er sikker på å hjelpe deg med å møte dine fitness mål. Du vil føle deg bedre om deg selv og være healthier.Make at du strekke før og etter alle treningsøktene dine. Dette vil sikre at musklene holde løs og øke fleksibiliteten, hjelpe deg å unngå skader. Den strekker seg i begynnelsen av treningen bør skje etter en oppvarming på ca fem minutter, siden musklene vil være varm og loose.In for å forbedre fitness nivåer når sykling, prøve å sykle med bare ett ben. Fordelen med dette er at du er i stand til å fokusere på den viktige delen av beinet slag, at det å være jevn fordeling av arbeidsbelastning blant alle leggmusklene. Dette trener beinet for oppslaget, og lar de små, mindre muskler for å få en større workout.Spread øvelser over flere små økter i løpet av dagen. Med en travel hverdag, kan du ha problemer med å sette av en time til å trene. Men hvis du bryte den opp i mindre økter over dagen, vil du få samme nytte som en lang økt. Selv oppgaver rundt i huset kan gjøres om til en treningsøkt routine.To få mest mulig ut av din cardio trening, kan du prøve intervalltrening. Gå så fort du kan i to minutter, og deretter hvile i et minutt. Ved å flytte pulsen opp og ned som dette, er treningen maksimert, noe som betyr at de kaloriene er å bli brent raskere enn ever.Because trener vil bare brenne så mange kalorier, vil noen mennesker gå for langt med sine øvelser. Når du overdriv trening, risikerer du muskelskade, leddskader, hjerteproblemer og dehydrering. Du vil etterhvert bli anaerob, og i den tilstanden kroppen din vil ikke forbrenne fat.Squeezing musklene i baken mens løfte vekter vil bidra til å spare ryggen din. Når du løfter vekter som får deg til å løfte over hodet, gjør det til en vane å presse setemuskler. Dette vil tvinge kroppen inn i en posisjon som vil stabilisere ryggraden automatisk. En stabil ryggraden vil redusere sjansen for å tilbake injuries.To forbedre dine klatreferdigheter, enten for rock eller veggen klatring, prøve å få strammere sko å øve i. Få et par som er så tett at du enkelt kan stå, men du er ikke i stand å gå uten ubehag. Dette kan virke bakvendt å alltid få velsittende fitness gear, men å gjøre dette gir deg optimal kontroll over dine føtter og ben, som er avgjørende for å climbing.If du har en finger eller to som alltid ser ut til å bli fast under sport eller trening, prøve taping dem. Alt du gjør er tape dem til en nærliggende finger som en bit av ekstra støtte. Denne ekstra styrke vil være mindre sannsynlighet for å forårsake disse fingrene til å bøye på merkelig angles.In for å unngå skader, bør du gi skoene en utløpsdato. Du kan bruke et par sko for ca 500 miles før det er på tide å bytte dem. For å finne ut når du skal stille inn utløps sko dato, dele 500 av din ukentlige kjørelengde. Skriv utløpsdatoen på skoene dine når du kjøper dem for å være sikker på at du ikke glemmer den.Hvis du ønsker å øke din styrke, må du huske å strekke mellom settene. Du bør ta ca 20 til 30 sekunder for å strekke musklene som du nettopp har jobbet. Det har blitt funnet at menn som stoppe og strekke mellom settene øke sin styrke med om lag 20 prosent. Det tar ikke lang tid og kan ha stor benefits.When du strekke, bør du sikte på å bruke omtrent dobbelt så lang strekke stramme muskler som du gjør fleksible muskler. Grunnen til at du bør gjøre dette er fordi du må ha fleksibilitet i alle deler av kroppen. Ellers har du en større sjanse for skade. For menn, disse områdene ofte inkluderer skuldre, hamstrings, og de nedre back.Get inn i vanen med seg en skritteller for å bidra til å oppnå dine treningsmål. Du bør gå rundt 10.000 skritt om dagen. Hvis du ikke er opp til det, øke dine skritt etter 100 skritt om dagen, eller 500 trinn en uke, inntil du er regelmessig treffer 10000 mark.If du har en finger som stadig holder fast, bør du prøve taping at fingeren til en finger rett ved. Grunnen er fordi dette gjør begge fingrene sterkere når de er sammen, og du er langt mindre sannsynlig å bøye seg fast fingeren på en odde vinkel, noe som ville sette seg fast i fingeren selv mer.Når trene, ikke sette en bestemt tid til å ta en pause. Dette vil bare gjøre deg jobbe hardere, noe som kan føre til negative effekter. I stedet, bare ta pauser når du trenger en pust eller musklene føles trett. Ikke glem å drikke mye vann når du trener! Vær optimistisk. Selv om du får negative tilbakemeldinger fra venner og familie, feste med det. Hvis du tror du kan gjøre det arbeidet det er en bedre sjanse for at du finne en måte å gjøre det arbeidet. Hvis du ruller over og gi opp, det er ingen måte at det vil lønne seg i det end.Strength trening er en viktig del til ethvert treningsprogram. Når du gjør vektbærende øvelser, for å øke muskelvevet du bør gjøre 8-12 repetisjoner av hver øvelse. Gjør øvelsen til du er til det punktet av frivillig tretthet, der de siste par repetisjoner er vanskelig, men ikke så vanskelig at formen er compromised.Becoming passform er den viktigste delen av å være sunn i sinn og kropp. Du kan bli overveldet hvis du ikke er vant til å trene, men dette målet er oppnåelig hvis du har hjelp. Bruk triksene i denne veiledningen for å oppnå dine mål når det gjelder å fitness.Share flott informasjon om helse og fitness for alle, også ideer om de beste elliptiske maskiner som du kan finne i markedet.

Fitness bør ikke tas lett på. Sjekk her