Øk hukommelse og hjerneevne – behandle hjernen som en velsmurt maskin

Hjernen er et organ som trenger optimal pleie for å yte best livslangt – akkurat som hjerte, hud og lunger. Livsstilsendringer gir størst effekt.

Motion for hjernen

Hjernen er ikke en muskel, men blodforsyningen er avgjørende. Kondisjonstrening (løping, svømming, gang) øker pulsen, sikrer oksygen til hjernceller. Yoga/pilates reduserer stress, frigjør energi til kognitive prosesser. Hjernetrening (minnespill, nye språk, lesing) bygger synaptiske forbindelser.

Hjerne-mat: hva du spiser, er du

Unngå junkmat (gir søvnløshet, apati, angst, depresjon). Spis rikt på antioksidanter (blåbær, jordbær, mørk sjokolade, urter) og omega-3 (laks, nøtter, avokado, bønner, helkorn).

Kosttilskudd for hjernen

Vanskelig å få alt via mat. Relevante: Ginkgo biloba (hukommelse/årvåkenhet), Johannesurt (psykisk helse), Glutamin (stress), Bacopin/Vinpocetin (angst). Cognimaxx inneholder mange av disse.

Søvn – hjernens laddestasjon

Sov 7–9 timer, samme tid hver natt (sirkadian rytme). Søvn lager minner, renser hjernen. For lite søvn = dårlig hukommelse, treghet. Ikke forvent at hjernen jobber på null batteri.

Mr. Rider, helseforsker, skriver om ernæring og tilskudd for bedre helse.