Kaloribegrensning for å kutte fett? Unngå disse vanlige feilene!

Å begrense kalorier er en god måte å gå ned i vekt på. Studier viser at uavhengig av diett, handler effektivitet om å forbrenne flere kalorier enn man inntar – prinsippet bak lavkalorikost. Men vanlige feil kan gjøre mer skade enn nytte.

To vanlige feil

1. Kutte for mange kalorier på en gang: Mange prøver å skynde prosessen, men mer er ikke bedre – det kan være farlig. Fører til muskeltap, tretthet, kvalme, andre bivirkninger.
2. Ikke spise nok sunt mat: Når du drastisk kutter til ~800 kalorier (VLCD – veldig lav kalorikost), er det vanskelig å få alle næringstoffer.

Den skjulte ulempen: Jojo-effekten

95 % av alle som drastisk kutter kalorier, får tilbake all vekten (og mer). Hvorfor? Kroppen senker stoffskiftet og går i fettlagringsmodus. Når man återgår til normal mat, tar man raskt på vekt på grunn av lavt metabolisme.

Riktig gjort: Lavkalorikost fungerer

Når man følger retningslinjene: kutt en liten mengde kalorier, gjør små endringer gradvis, spis variert mat – da er lavkalorikost en utmerket måte å tape vekt og forbedre helse på.

Unngå disse feilene ved å lære hvor mange kalorier du bør spise per dag for å tape overflødig vekt trygt – for alltid!