Slik får du sixpack – også hvis du har overvekt

Menn drømmer om det, kvinner finner det attraktivt: en flat, definert mage. Men å få synlige abs er knallhardt arbeid – spesielt hvis du ikke kjenner riktig trening og kosthold.

Realiteten om fettceller

Noen har ~10.000 fettceller rundt midjen, andre opp til 100.000. Fettceller vokser i størrelse ved høyt fettinnhold i kosten. Du må både fjerne fett og krympe de som er igjen.

Kosthold – fundamentet

• Kutt ut høyt fett: rødt kjøtt, burgere, stekt mat, fries, svinekjøtt.
• Behold sunn fett fra grønnsaker, nøtter, fisk.
• Karbohydrater: spis dem formiddag og lunsj (brun ris, søtpotet, havregrøt) – unngå kveld.

Trening – hele kroppen teller

• 3–4 økter per uke for å løfte metabolismen og bygge muskler overalt.
• Fokuser ikke kun på mage – brens fett hele kroppen.
• Knebøy, benkpress, nedtrekk, utfall – store grupper gir størst effekt.

Abs-spesifikt (siste 10 min av timeøkten)

• 3 seter reverse crunches – så mange som mulig
• 3 seter hengende benløft – maks
• 3 seter sykkel-crunch – maks
• Når du klarer 50+ per sett: legg på vekt for progressiv overbelastning

Gratis ressurser og artikler om sixpack finner du på MySixPackSecret.com.