Tenk Rettere, Worry Less
Hvis du kan finne ut hvordan du kan redusere bekymring og forvandle din selvfølelsen til noe positivt og fornuftig, stress nivå blir lavere. Bekymringsfullt er en prosess som starter når du oppfatter en hendelse, situasjon, eller forhold som potensielt farlig eller truende.
Du tenker at situasjonen - til tider ubevisst og automatisk - og, avhengig av hva du sier til deg selv om at situasjonen kan du opprette varierende grad av følelsesmessig stress.
På den annen side, hvis selvfølelsen er negative og irrasjonelle, føre til at du selv å føle overdreven bekymring. Denne bekymringen manifesterer seg ikke bare følelsesmessig, men også fysisk, produsere alle av symptomene som preger fight-or-flight respons. Og fight-or-flight respons kan resultere i enda mer bekymring.
Det er en direkte sammenheng mellom dine tanker og bekymringer, og mer spesifikt sammenhenger mellom bestemte tanke forvrengninger og bekymring. Her er tre ressurser til å erstatte dine plagsomme tankemønstre med mer bekymringsfri motstandsdyktig tenkning.
Thinking feil føre til stress
Vi er prisgitt at kaotisk diskusjon i hodene våre som vi kaller tenkning . Altfor ofte, men mye av det tanker og følelser er et produkt av mindre enn stabil psykologiske dynamikk, slik som vår usikkerhet, frykt og sårbarheter.
Denne verten for å utløse tanker kan sende oss inn i en mental spiral, ofte stressende resultater. Problemet er at vi tror at de fleste av våre tanker er på mark. Vi tror også at hvis vi føler noe - noen følelser - så dette uttrykket er en nøyaktig svar som skal følt og handlet på.
Våre kognitive forvrengninger, også kalt tankefeil, er nettopp det: skjevheter og feil. Hvis vi lytter til dem og aksepterer dem som sannheten, finner vi oss selv synker dypere ned i kvikksand av bekymring.
Stopp fôring dine bekymringer
Bare fordi du har en bekymring betyr ikke at du må holde fôring som bekymrer med mer negativ grubling. Du kan dyrke Mindfulness og utvikle ferdigheter i å løsne fra din bekymring, blir mer aksepterende hva som er og mindre fordømmende eller engstelig.
Du gir dine bekymringer for mye makt ved å gruble på hva som har skjedd i fortiden eller kan skje i fremtiden. Hvis du kan stoppe denne prosessen, kan du føle mindre stress. Mindfulness kan hjelpe deg å gjøre akkurat det. Den lar deg koble, stepping bort fra din bekymring uten fôring eller eskalere den.
Med mindfulness, kan du begynne å legge merke til bekymring og være klar over de følelser det skaper uten å legge til din nød. Ikke prøv å fikse det, unngå det, fornekte det, eller komme opp med noen svar. Kom i kontakt med følelsene bekymring har opprettet.
Opplev disse følelsene med en grad av nysgjerrighet, aksept og vennlighet. Du vil finne at selv om problemet kan fortsatt eksisterer, har du funnet en måte å leve med det problemet. Og hvis problemet er løsbar, du er i et bedre sted emosjonelt og kognitivt å takle det og komme opp med en løsning.
Aksept reduserer stress
I livet vil du møte mange negative opplevelser som du vil heller ikke forholde seg til. Men du gjøre
må konfrontere noen av disse opplevelsene -
ikke bare døden og skatter, men også sykdom, ulykker, tap av arbeidsplass, finansiell ustabilitet, seksuelle problemer, problem barn, og vanskelig svigerfamilie.
Du har mye å bekymre seg: Real problemer eksisterer (selv om det ofte våre største problemer er de vi aldri tenkt å bekymre seg for). Mye av vår bekymringsfullt er et forsøk på å enten gjøre situasjonen gå bort eller gjøre våre følelser om situasjonen gå bort.
Med andre ord, våre bekymringer er ofte våre forsøk på å bekjempe virkeligheten. Du figuren at hvis du kjemper hardt nok, vil du vinne. Akk, for ofte har vi liten kontroll over vårt univers og andre folk i den. Den urovekkende i seg selv blir problemet.
Noen ganger er det bedre å akseptere en situasjon heller enn å bekjempe det mentalt ved å bekymre seg. Den gode nyheten er at aksept betyr ikke at du ikke kan løse problemet eller oppdage en bedre måte å takle det.
