Kan du dra nytte Cognitive
Kanskje din flyskrekk er å holde deg fra en forfremmelse på jobben. Eller kanskje du ikke ønsker å være alene, men du ser ikke poenget med å møte noen nye siden alle dine relasjoner forlate deg knust. Hvis du føler deg fast i et område av livet ditt, og du ikke vet hvordan du skal få unstuck, kan en kognitiv-atferdsterapeut kunne hjelpe deg å se ting annerledes.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type psykoterapi som hjelper folk se hvordan tanker de har om en bestemt person, situasjon eller hendelse som påvirker deres følelser og atferd. Mye vekt legges på å hjelpe klienter innse hvilke synspunkter er irrasjonell, selvbegrensende, og motsatt for sine mål.
Ved å fjerne disse tankene og underholdende nye måter å tenke på bestemte aspekter av deres liv, kunder bli myndighet til å endre sin atferd på måter som får dem til å føle seg mindre stresset og mer fornøyd.
CBT brukes til behandle mennesker som lider av et bredt spekter av psykiske lidelser, inkludert angst, bipolar lidelse, depresjon, tvangslidelser, panikkanfall, og schizofreni. Selv blant de tilfeller der medisinering er den primære behandling, kan CBT være nyttig i å hjelpe pasienter eliminere urealistiske eller irrasjonelle synspunkter de har av seg selv eller verden rundt dem.
Det finnes flere typer av CBT. De fleste av de forskjellene ligger i den spesifikke terapeutiske tilnærmingen rådgiveren tar med klienten. Vanligvis, men hvis du vurderer CBT, kan du forvente følgende:
Vær forberedt for terapeuten å stille mange spørsmål om hvordan du kommer til de forutsetninger eller konklusjoner som legges til grunn i planleggingen. I tillegg vil du bli forventet å spørre din terapeut spørsmål om gyldigheten av dine tanker og hvordan de manifesterer seg i dine følelser og atferd.
Selvfølgelig er det viktig å ha et tillitsfullt rapport med CBT terapeut, men hans rolle vil være tett fokusert på å lære deg nye måter å tilnærme seg verden slik at du kan begynne å få det du ønsker ut av livet.
Mens tidligere situasjoner vil bli undersøkt om de er funnet å være på roten av et visst mønster å tenke på at du holder på i dag, vil du og din rådgiver først og fremst arbeide for å endre tenkning og atferdsmønstre som de spesifikt knyttet til aktuelle situasjoner.
CBT økter karakteristisk har et sett agenda enige om deg og din terapeut. Du kan forvente å snakke om din fremgang siden forrige økt, lære en ny ferdighet eller diskutere et nytt aspekt av behandlingen, og bestemme hva du vil jobbe med før neste økt.
Vær forberedt på å gjøre noen lekser. For å bevise for deg selv at du kan endre at endringen fungerer, vil din terapeut gi deg mellom-session oppdrag. Du vil mest sannsynlig bli bedt om å praktisere ulike tenkning teknikker og måter å reagere på miljøet.
