Å miste vekt over jul holidays

Den høytiden er over oss, og for de fleste av oss betyr det å bli vekt Men sannheten er, denne julen trenger du ikke å få vekt!; faktisk kan du nyte festen og selv kaste de enkelte 5-1o pounds. Ved hjelp av disse enkle strategiesHere er regnestykket du trenger å vite, for å gjøre denne høytiden produktiv: først å miste 5 pounds, må du barbere 17500 kalorier (eller 3500 per pund). Bryte det ned over november og desember, og det virker ut til bare 300 kalorier om dagen. Det er ikke mye i det hele tatt på denne frekvensen du mister på en veldig sunt, kontrollert hastighet - mindre enn ett pund i uken - noe som gjør det mer sannsynlig å holde deg til din vekt-tap innsats og holde vekten av post -Jan. 1. Her er hvordan du gjør det. 300 kalorier er ingenting! Det er det samme som en stjerne bucks mocha frappachino! Eller tre donuts! Første trinn 1 Kutt ned på kalorier sakte og modestlyThe hemmelighet til effektiv vektkontroll er å gjøre ting beskjedent, og dette inkluderer motstå fristelsen til å gjøre store kutt i kostholdet ditt. Ikke lure deg selv fordi det er litt for mange flotte ting rundt å spise denne tiden av året. I stedet tar sikte på å redusere inntaket av bare 100 kalorier hver dag, mens bumping opp frekvensen og intensiteten på treningsøktene. ! Sacrifice godbiter her og der-ingenting eksepsjonell slik jeg liker å gjøre det på er å legge til ytterligere 10 minutter aerobic til timeplanen min, dette har en tendens til å oppveie kalori øker på helligdager, fokus på trening - på den måten du vant ' t føler seg ute av godsakene ferie brings.Cutting kalorier er lett hvis du vet hvor du skal lete. For eksempel kan du ofre som ekstra kopp kaffe eller gi opp en skive brød; denne enkle to-trinns vil kutte en ekstra 200 kalorier fra kosten din! Deretter kan du velge å spise ren, ved ren mener jeg velge mager fisk eller grillet, skinn kylling bryst i løpet av rødt kjøtt, kan du også veldig enkelt lagre en annen 100-200 kalorier ved å gjøre det! 2 Bruk dine fritids wiselyThis er den høytiden, slik at du er sannsynlig å ha litt ledig tid! Bruk denne tiden til å få inn flere treningsøkter og det trenger ikke å være komplisert, gå eller kjøre en ekstra 10-20 minutter i stedet for å se på TV også du vil være sikker på at du aldri går glipp av måltider! Spise hyppige, små måltider er nøkkelen til å miste vekt! Så sørg for at du spiser et lite måltid eller mellommåltid hver tredje til fjerde time for å unngå overspising. Hvis du skal ferie shopping hele dagen, ta med noe å holde deg gående, som en del gulrot eller stangselleri! Disse vil holde deg full og hindre syndig snacking.3 Nyt godbiter (i moderasjon) Hvis du frata deg av din behandler, du er mer sannsynlig å slutte! Så sørg for at du gjør unne deg selv i små mengder-noen ganger bare en bit er nok å drepe en craving! Føler meg som sjokolade? Fin, ha en bit eller to så la gå for det! Du må ha viljestyrke for det! For hvis du ikke gjør det, vil en bite føre til en annen (og annen), vil du sannsynligvis trenger for å holde forbudt mat ut av huset helt. Hvis du ikke kan gå glipp av noen jule godbiter, kan du alltid spare dem til senere ved å legge noen godbiter i en Ziploc pose og fryse dem. Å vite at du kan ha en bit av jule fudge i februar kan ta kanten av og holde deg fra overindulging nå. Husk at vi vil ha det vi ikke kan ha! 4 Gå til partene væpnede og readyWhen det kommer til fester, vil du sørge for at du tar med din egen sunn tallerken til en potluck eller velger å drikke selters-og-lime med lavere cal alkohol drikker, vil du sette deg opp til succeed.Here er hvordan man skal sørge for at du spiser riktig når du gjør hodet ned buffet linjen. Først fylle halve tallerkenen med grønnsaker, en fjerdedel med magre proteiner som reker eller kylling bryst, og resten med grainsIt er at enkle, fire enkle trinn for å sørge for at denne jula blir en tid av å bo i form og ikke få vekt !