De fire fasene av en god Low Carb Diet

en diett som består av lav carb matvarer er til tider en effektiv og sunn måte å holde seg i form og å være sunn innvendig og utvendig. En lav carb diett i utgangspunktet fokuserer på å spise mat som er ubehandlet og rik på næringsstoffer. Denne typen diett inneholder ulike nivåer med fire store deler. En fase innebærer induksjon fasen, den andre fasen omhandler vekttap som er pågående, er den tredje fasen om pre-vedlikehold og fjerde eller siste fase omhandler vedlikehold.Den low carb induksjon diett phaseIn dette området, er enhver inntak av karbohydrater begrenset til bare tjue gram hver dag. Å spise alle typer frukt, korn, brød, grønnsaker som er stivt eller andre meieriprodukter (unntatt fløte, smør eller ost) bør avoided.In ta i karbohydrater, ca 3 salat kopper grønnsaker eller 2 salat kopper pluss en tredjedel av grønnsaker som er kokt, så lenge sammensetningen av disse inneholder ti prosent mindre karbohydrater, bør tas in.Other karbohydrater som er tillatt å bli spist er frø, nøtter og oliven. Vær oppmerksom på at disse matvarene må likevel inneholde tjue gram eller mindre karbohydrater for å være considered.Vegetables å bli valgt må inneholde ti prosent karbohydrater. Disse grønnsakene er okra, asparges, aubergine, vegetabilsk salat og brokkoli. Vanligvis grønnsaker som skal velges bør være ikke-stivelsesholdige slag. Det er tilgjengelige carbo tellere som du må bruke for å vite de valgene tilgjengelige for deg å eat.In dette nivået, kjøtt, fugl, fisk, skalldyr og egg er tillatt å bli spist. Hva er ikke lov blir kjøttpålegg som inneholder nitrater eller sukker. I tillegg bør alle produkter som ikke inneholder ett hundre prosent kjøtt være avoided.Cheese er ikke tillatt å bli spist, bortsett diett ost, myse ost og smøreoster, med mindre selvfølgelig du er allergisk mot noe melk products.Caffeine bør ikke tas i. men hvis du er avhengige av koffein, kan du ta det i, men i begrensede mengder. Vekttap pågående lav carb diett phaseIn denne fasen, bør du først finne ut det kritiske nivået av karbohydrater du trenger å miste når du oppdager ditt nivå av pågående vekttap eller OWL. Tallet hentet fra denne fasen er karbohydrat nivå som stemmer overens med din egen unike evne til å forbrenne for å stadig ta av noen overdreven pounds. Dette karbohydratinntak teller bør være kontinuerlig observert. En person med en metabolsk motstand som er gjennomsnittlig, bør den normale inntaket være hvor som helst mellom 15-40 gram hver day.Vegetables, nøtter og frø er lav carb matvarer som bør spises. Så mye som mulig, lære nye oppskrifter er nødvendig for å gjøre mat-spising interessant og spennende. Det er helt greit å lære og eksperimentere med nye frukt eller grønnsaker. Bær er sterkt anbefalt som disse inneholder en lav mengde karbohydrater. I mellomtiden er andre frukter begrenset siden de er høy i sukker. Vekttap er mulig og synlig i det øyeblikket du sakte gjøre kostholdet liberaliseres. Hvis det er vitaminer og næringsstoffer man tar i som designet av programmet fortsette å ta dem. Pre vedlikeholds low carb diett phaseWhen denne fasen er nådd, forsvinner ketose produksjon. Det er der avvik i dietten er tillatt så lenge de grunnleggende diett opprettholdes. Inntaket av karbohydrater er greit, bare sørg for at de få siste pounds gå bort. Dessuten må avvik gjøres langsomt. Minst et avvik eller to hver uke er fine. Eksempler på avvik er frukt, høyere stivelse grønnsaker eller en liten bakt potato.Maintenance lav carb diett phaseIn denne fasen er det kritiske nivået for vedlikehold av karbohydrater kjent. Dette beløpet i utgangspunktet viser hvor mye karbohydrater du kan spise som ikke ville tillate deg å få en unse av weight.Be klar over at vekt svingninger er greit så lenge disse svingningene er små. Men når du oppdager at du er fem pounds over din egen idealvekt, kutte ned tiden er nødvendig. Husk alltid at en lav carb diett begrenser inntaket av karbohydrater. En gjennomsnittlig person med en metabolisme som er også gjennomsnittlig må være i stand til å opprettholde alt mellom førti til seksti gram karbohydrater hver dag.Alle i alt, er det mulig med en lav carb diett for dem som er oppriktig i sin innsats for å gå ned i vekt og å holde sunn ved å spise sunt.