Tegn på panikkanfall – og hvordan håndtere kortpustethet

Angstlidelser omfatter tilstander med intensiv angst og fysiske/psykiske reaksjoner. Panikkanfall er blant de mest kjente. Ett anfall = plutselig intensiv frykt/terror med ≥4 av disse symptomene på <10 min:

• Hjertebank/hurtig puls
• Brystsmerter
• Svette, risting
• Kortpustethet / følelse av å ikke få luft
• Kvelningssans
• Kvalme/mageuvelse
• Svimmelhet
• Parestesier (prikkelt/tøffhet)
• Kulde/heta bølger

Årsak: overaktivering av sympatisk nervesystem → langvarig adrenalinutslipp. I motsetning til normal «fight/flight» reduseres ikke signalene – kroppen overreagerer.

Kortpustethet – ofte første tegn

Lunger tar opp ekstra O₂ → hyppig pust / hyperventilasjon → blåser av for mye CO₂ → alkalose (for høyt pH i blod) → svimmelhet, prikkelt, forverret panikk. Kan være livstruende hvis ikke håndteres.

Akutte teknikkker for å bryte sirkelen

1. Gå til et rolig sted. Reduser stimuli. Fokuser internt.
2. Dyp pusting (mest avgjørende).
   • Pust inn gjennom nesa 4 tellinger
   • Hold 2–3 tellinger
   • Pust ut gjennom munnen 6 tellinger
   • Hender på maven – følk heving/senkning
   • Gjenta til ro returnerer
3. Progressiv muskelavslapning / guidet visualisering. Øv jevnt for å kunne bruke under press.
4. Selvtal (kopingssetninger). «Jeg kan håndtere dette. Det går over. Jeg dør ikke.» Skriv ned, hold i lomme.

Langtidshåndtering

• KBT (kognitiv atferdsterapi) – gullstandard
-unngå koffein/alkohol/nikotin
• Jeven søvn, motion, stresshåndtering
• Ved gjentatte anfall: søk lege/psykiater for utredning og mulig medisinering

Panikkanfall er skremmende, men ikke farlige i seg selv. De kan behandles svært effektivt. Du er ikke alene.