Insomnia rettsmidler: søvn og avslapning Gjennom Meditation
Mange av oss opplever sporadisk natt til søvnløshet, men når det skjer for netter på slutten vi kan stå overfor et reelt problem. Gjentatte søvnmangel påvirker alle områder av livet — det fysiske, følelsesmessige og mentale. Søvnmangel kan påvirke måten du jobber på og måten man forholder seg til mennesker og kan virkelig være til hinder for normal aktivitet. Venstre ukontrollert, kan det bli en endeløs syklus av angst og bekymre deg for om du noensinne vil sove normalt again.Certainly hvis du har gjentatt søvnproblemer, bør du oppsøke lege for å sikre at det ikke er noen underliggende helseproblemer. Men før ty til medisiner, kan det være lurt å prøve noen alternativer som meditasjon som kan brukes til å fremme avslapning. Jo mer avslappet du er ved sengetid, jo bedre er sjansene dine for en dyp, fredfylt sove.Det finnes mange forskjellige typer meditasjon, men for å komme i gang, her er en enkel teknikk: Finn et fokus for meditasjon som kan være et lys eller noe så enkelt som din egen pust eller en setning som du gjentar om og om igjen. Uansett hva du bruker for et fokuspunkt, vil du kontinuerlig bringe tankene tilbake til det du fokuserer på. Alle andre tanker og distraksjoner trenger å bli skjøvet ut av tankene dine. Dette vil kreve disiplin, men vil bli lettere når du praktiserer det. Prøv å meditere hver kveld i 10 til 15 minutter før sengetid for å hjelpe deg å sovne naturally.Here er en annen meditasjon teknikk: Finn en rolig placeSit i en komfortabel stilling med hendene hvilende lett i dine lapClose øynene og relaxTake dype åndedrag inn og ut av våre noseFocus på å puste, og teller hvert åndedrag som du exhaleClear sinnet for alle distraksjoner og bare konsentrere seg om å telle hvert åndedrag. Gjør dette i minst ti times.Acknowledge andre tanker, men forsiktig løsne dem og gå tilbake til din breathingAt slutten av pusten din føler at kroppen og forsiktig strekke før du får UPA endelige form for meditasjon er guidet bilder eller visualisering. Til å begynne, sitte eller ligge i en komfortabel posisjon. Føl kroppen din for å fastslå om det er muskelspenninger eller områder som trenger å slappe av. Deretter begynner å visualisere en scene, objekt eller sted som er beroligende for deg. Tenk deg alle aspekter av scenen og involvere alle sanser. Så for eksempel, hvis du fokuserer på et hav /strand scene, tenk hvordan det ser ut: bølger som kommer på land, sand, himmelen over og solens refleksjon på vannet, og så videre. Neste lytte til lydene du vil høre hvis du var der: den rytmiske lyden av bølger, kanskje lyden av fjerne stemmer, fugler og så videre. Hvordan sanden føler på føttene. Hopp gjennom bølgene og plaske rundt. Etter hvert som du blir mer involvert i det visuelle bildet, vil kroppen din begynne å slappe av, og du vil være i stand til å gi slipp på dine bekymringer og bekymringer. Gjør dette før sengetid for å fremme en bedre sleep.As du kan se er det en rekke av meditasjon teknikker du kan prøve å fremme avslapning og bedre søvn. Hvis mulig, gi disse en prøve før du ty til medisiner.
