Stress, depresjon og Øvelse: Et gjennombrudd Approach

Stress og depresjon kan skape kaos på noen inkludert: college professorer, leger, husmødre, arbeidere og studenter. Det er en sykdom som påvirker alle deler av livet ditt; din fysiske, følelsesmessig og åndelig velvære. Jeg vet dette første hånd da jeg begynte min egen utvinning fra narkotika og steroider og sinnet lammende depresjon som følges over nitten år alder kan spille en viktig rolle i lindrende stress og depresjon. Ofte folk går til gruppeterapi eller 12 trinn programmer som er flott. Men da jeg fant ut røykfylte møtesaler var full av folk som drakk endeløse kopper kaffe og lastet opp på donuts og cookies. Jeg ville bruke koffein og sukker for å ta plassen til legemidler som fører til en følelse av falsk trøst. Det er økende bevis for at trening kan spille en viktig rolle i gjenopprettingen som en måte å lindre den lammende effekten av stress, depresjon og andre emosjonelle lidelser. I Conquer Stress og depresjon med Exercise (CF Publishing, 2006), J. Alexander Bodkin, MD, sjef for The Clinical Psychopharmacology ved McLean Hospital, sier "Etter min klinisk arbeid med mennesker som lider av humør og angstproblemer, og rusmisbruk som ofte følger av disse, har jeg funnet gang på gang at konsekvent, rimelig kraftig mosjon er en stor hjelp. på den tiden folk komme til meg som pasienter, trening alene er ikke lenger nok, men det er fortsatt en viktig del av en samlet behandlings program. øvelsen vil fremskynde utvinning, bedre trivsel, økt stresstoleranse, lindre fysiske plagene, bedre fysisk helse og utseende, og øke selvfølelse og selvtillit. "en person som lider av stress og depresjon kan høste fantastiske fordelene fra en ordentlig designet treningsprogram. Gjennom trening får du en følelse av prestasjon, økt energi (mindre tretthet), økt produktivitet, økt konsentrasjon, bedre søvn, og en generell følelse av oppløftet spirits.The problemet er, selvfølgelig, å komme i gang og motivert til å feste med et treningsprogram . Dette gjelder spesielt for personer i henhold til følelsesmessig stress og depresjon. Et liv med lav selvtillit verdt kan hindre mange mennesker fra å forbedre deres emosjonelle og fysiske helse. En helseklubb, med alle spandex og vakre mennesker, er det siste stedet du ønsker å være hvis du er du allerede føler elendig om yourself.This frykter er forståelig, når jeg først lærte å leve uten rusmidler og gå gjennom en alvorlig depresjon, kunne jeg ikke dra meg tilbake til gym, selv om jeg visste hvordan å utøve. Treningsstudioet virket som en nattklubb for meg. På den tiden ønsket jeg at det var et helsestudio, der noen kunne forstå mine predicament.I reagert på disse følelsene ved å slå min oppgave kunnskap til et verktøy for min egen utvinning. Siden jeg ikke kunne benkpress 400 pounds mer, begynte jeg å konsentrere seg om de psykologiske fordelene ved mitt treningsopplegg. Jeg begynte å fokusere på hver eneste bevegelse - føler innstramming, sammentrekning og strekning av hver muskelgruppe. Mitt sinn og kropp var å bli en. I de fleste disse er to separate enheter, flettet jeg dem sammen for å føle seg hel nytt.Dette treningsprogram som hjalp meg å føle seg levende igjen, la grunnlaget for mitt arbeid. I dag er jeg eier av Custom Fitness Personal Training i Boston, en-til-en personlig treningsanlegg som spesialiserer seg i å arbeide med mennesker som lider av stress og depresjon. Jeg jobber også med toppledere som er under hverdagens stress og kan bli avhengige av andre ting - som arbeid, penger og prestige.I ringe min treningsprogram - 'Mindful Movements' - som bruker trening som en måte å få topp mental og fysisk helse .Det er flere trinn du bør følge: 1) WarmUp-fem minutter å sykle eller vandre i place.2) tRENING større muskel første- starte med en øvelse for bena, bryst, rygg, skuldre, armer, og. stomach.3) holde det lys. Hvis vekten er for tung du ikke kan fokusere på bevegelse av muskelen, og det er en reell sjanse til injury.4) bevege seg sakte, BRUK RIKTIG FORM.5) konsentrere seg om BESTEMT muskelgruppe du trener. Du ønsker å fokusere på sinnet /muskel-tilkobling. Føl muskelen strammer på vei opp, føle sammentrekning på toppen av bevegelsen, og konsentrere seg om strekningen på vei down.6) puste riktig. Pust ut gjennom munnen når du løfter og inhalerer gjennom nesen når du senker weight.7) GO lett i begynnelsen, sette realistiske mål. Ikke prøv å se ut som Mr. Muskler eller en supermodell. Ditt utseende vil komme hvis du liker øvelsen routine.Good Luck! Jeff Rutstein er grunnlegger av Bostons Exclusive Personal Training Center, Custom Fitness og forfatter av Rutstein på Fitness. Jeff revolusjonerende tilnærming til å utøve og depresjon har vært omtalt i The New York Times, Reuters, CNN og The Washington Post.