En titt på diett Vs Trening for Vekttap Success

Hvis du ser på mange forskjellige vekttap eksperter, de alle synes å falle innenfor en av to leirer. Den første hevder at det er mulig å oppnå vekttap gjennom kosten alene. Den andre leiren hevder nettopp det motsatte som trener alene er nok til å oppnå vekttap. For noen som prøver å bestemme hvilken rute de ønsker å ta det kan være vanskelig å finne ut hvilke krav er oppfylt for å oppnå vekttap resultater de er ute etter. Det er en tredje leir som sier at kosthold og trening er både nødvendig, ikke bare for vekttap, men også for å opprettholde en livsstil som er mye sunnere enn både ekstrem i seg selv ville være. Dessverre er det mange som ikke forstår hvordan kosthold og trening går hånd i hånd for å maksimere god helse. Her er hva de trenger å know.How vi får og mister WeightOur legemer er laget for å lagre overskuddsenergi i form av fett. Vi tar i mat energi, i form av kalorier, med matvarer som vi spiser. Alt vi gjør, fra å gå til å puste for å skrive på en datamaskin, bruker opp energi. Hvis vi tar i mer energi enn vi brenne av i løpet av dagen vil vi ende opp med å bli vekt. Hvis denne trenden er snudd, og vi begynner å ta inn færre kalorier enn vi bruker på en dag, vil vår vekt drop.We kan redusere vår kaloriinntaket med: • Velge matvarer som har færre kalorier • Redusere porsjonsstørrelsen • Å spise et større antall små måltider og snacks hele dagen for å holde opp våre metabolic rate • Velge matvarer som har mindre fett i dem. Fett er en enestående kilde til kalorier og kan også føre til en rekke andre helseproblemer, avhengig av mengde og type fett som blir consumedWe kan øke treningsmengden vi får etter: • Å velge å gå i stedet for å kjøre bil • Tar trapper i stedet for heis eller rulletrapp • Finne måter å ta del i aktiviteter som ikke er stillesittende Den hastigheten som kroppen bruker energi vi tar inn kalles metabolic rate. Når vi er aktive, våre metabolic rate øker, slik at vi er i stand til å brenne energi raskere. Det fortsetter å være forhøyet i noen tid etter at aktiviteten er avsluttet. I tillegg, når vi spiser, for en kort tid etter at vi tar i mat, våre metabolic rate er også forhøyet. Ved å spise flere små måltider og arbeids perioder med trening i vår daglige rutine vil vi være i stand til å ha en høyere samlet metabolic rate. Dette betyr at vi vil brenne flere kalorier, og dette, i siste instans, kan hjelpe oss å miste weight.What studier har vist Om Diet vs. TrainingThe spørsmål om kosthold vs trening er en populær en for mange forskere. Det er en rekke årsaker til dette. Det ene er at detaljene fra studiene blir gjort er enkelt å sette opp. Det er mulig å bare ha en testgruppe gjennomgå opplæring, men opprettholde sitt vanlige kosthold. Den andre gruppen kan bare begrense kalorier eller andre kosttilskudd komponenter og overvåke hvor mye vekt er tapt uten å utføre noen ekstra exercise.These studier er også populære fordi de tiltrekker seg mye oppmerksomhet. Folk er alltid på utkikk etter en måte å maksimere sitt vekttap med så liten innsats som mulig. Her er resultatene av flere av disse studiene: • En University of Manitoba Studien konkluderte med at endring i kostholdet gjorde faktisk gi bedre resultater enn en endring i mengden eller typen trening som utføres. Spesielt viste studien at en kraftig reduksjon i mengden av fett som forbrukes ført til mer betydelig vekttap. Den viste også at uten endring i kostholdet kan det være umulig for en kvinne å oppnå betydelig vekttap gjennom trening alene • I en artikkel publisert i 2000, forskere R. Ross, J.A. Freeman og I. Janssen uttalte at resultatene av American College of Sports Medicine var feil. Disse funnene uttalt at uten kalorireduksjon og endring i kostholdet, trening alene var ikke nok til å forårsake betydelig fett tap. Men artikkelen som ble publisert av disse forskerne uttalte at det var tilfeldig kontrollerte stiler som støttet funnene motsatte til de av ACSM. Følelsen var at faktorer som ikke hadde blitt gjort lik og hvis dette skjedde, ville at trening være like effektive som kosttilskudd endringer for å miste vekt • The Cochrane Collaboration, som besto av ca 12 000 forskere og eksperter funnet ut at trening uten endring i kostholdet førte ikke til massive vekttap. Men den har en gunstig innvirkning på andre områder av helse som kolesterolnivå og blodtrykk. Dette antydet at det ville ha en utmerket effekt på helsen generelt Hvordan du kan forbedre din helse fleste EffectivelyAlthough mange av studiene har vist at trening alene er ikke nok til å brenne fett og gå ned i vekt, har de også vist at å maksimere vekttap der behov å være en kombinasjon av trening og et balansert kosthold. Ved å redusere kalorier og velge matvarer som er høy i næringsstoffer og lite fett og kalorier vi kan forbedre vår health.By velge matvarer som inneholder mye fett og kalorier vi kan gjøre mye mer skade på kroppen enn en ekspanderende midjen kan fortelle om . En diett som er høy i fett og kalorier kan føre til følgende problemer: • Høye mengder av dårlig kolesterol og lave mengder av gode kolesterolet • Hjerte-problemer som tilstoppede arterier og høyt blodtrykk som kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag • DiabetesAny ett av disse forholdene kan til syvende og sist være dødelig. Selv om de ikke er det, kan de føre til andre problemer som kan føre til at du blir handikappet eller forkorte livet ditt med en betydelig amount.Some forslag på måter å forbedre kostholdet inkluderer: • Å spise et utvalg av frukt og grønnsaker av forskjellige farger. Dette er fordi de vil variere i sitt næringsinnhold og variasjon vil tillate deg å få fullt utbytte av antioksidanter, vitaminer og mineraler og bull; Velg å lage mat på måter som begrenser bruken av fett. Dette inkluderer dampende, saut é ing, steking og koking i stedet for steking • Redusere mengden av rødt kjøtt som spises. Velge slankere kutt for rødt kjøtt som du fortsatt spise • Vekslende protein fra animalske kilder med protein fra plantekilder som bønner, tofu og tempeh • Velge proteinkilder som kylling, kalkun og magert svinekjøtt, lam og kalv • Ved hjelp av olivenolje i stedet for smør eller andre kilder for mettet fett. Olivenolje er høy i omega 3-fettsyrer og andre nyttige stoffer som kan bidra til å forbedre kardiovaskulær healthBy velger å øke mengden av trening som du gjør du vil finne at du vil være i stand til å gå ned i vekt så raskt og sikkert som mulig. Til slutt vil en kombinasjon av begge tilnærminger hjelpe deg å miste vekt mye raskere enn både ville en av dem selv.