Prenatal Yoga Fordeler og Advice

Prenatal yoga kan hjelpe gravide kvinner holde seg i form, spesielt når parret med en kardiovaskulær form for trening, som gåing. Yoga hjelper enkeltpersoner blir mer smidig, gir muskel tone, og forbedrer blodsirkulasjonen og balanse. Alt dette er gjort med minimal innvirkning på leddene. Imidlertid vil endringer være nødvendig som svangerskapet utvikler seg for beskyttelse av mor og baby.Yoga lærer enkeltpersoner hvordan å puste dypere og å slappe av. Dette er spesielt nyttig for de som vender mot fysisk krevende hendelsene i morsrollen. Den pusteteknikk som er lært er å puste i sakte gjennom nesen og fullt fylle lungene. Så exhaling gjøres sakte inntil magen compresses.This teknikken er utmerket trening for både arbeidskraft og fødsel. Det kan trene forventer mødre til å forbli rolig i disse situasjonene. Smerte og frykt inspirere kroppen til å frigjøre adrenalin og kan redusere mengden av oxytocin, som er nødvendige for utviklingen av arbeidskraft. Vanlig praksis vil også hjelpe med avslappende i stedet for å stramme opp når i pain.Multiple studier har vist vitenskapelig at yoga hjelper med stressmestring. Det hjelper å bremse hjertet og frekvensen av pusting. Blodtrykket blir også redusert. Disse kan ha helsemessige fordeler for både før og etter en baby er born.Benefits av denne treningen er ikke bare fysisk i naturen. Det er også en god måte for gravide å samhandle og bli medlemmer av et fellesskap. Å være omgitt av positive og støttende mennesker kan tilby en følelsesmessig løft. Dette bidrar til å motivere enkeltpersoner til å fortsette exercising.To praksis stillinger trygt mens gravide, finne en instruktør som har opplæring i prenatal yoga. Hvis dette ikke kan gjøres, sørg instruktører er klar over graviditeten. Det er ikke mange restriksjoner på bevegelse i løpet av første trimester, men det er best å være forsiktig. Ettersom tiden går flere modifikasjoner vil være nødvendig. Men selv i begynnelsen av svangerskapet, hvis det er noen ubehag eller smertefull følelse, justere stillinger tilsvarende. Spør instruktører for å finne et godt alternativ posisjon hvis possible.For andre trimester, kan utvide størrelsen kaste av balanse. Positurer bør ikke holdes for lenge. danner alltid posisjoner sakte og forsiktig for å unngå eventuelle skader. Bevege seg sakte og ikke presse for hardt. Liggende på ryggen bør unngås, da dette kan forstyrre skikkelig blodstrømmen til uterus.In tredje trimester, de beste posisjonene er de som er ferdig med stående med hæler på en vegg eller med en stol. Support er nødvendig for å unngå tap av balanse og skade på en mor eller barn. Blokker og stropper kan også brukes til å hjelpe med stabilitet. Ikke hold noen posere for lengre perioder, og holde moving.Prenatal yoga er viktig for fysisk og emosjonell helse. Det bygger muskler tone og fremmer avslapning gjennom teknikker som er også nyttig for fødsel. Posisjoner vil bli mer av en utfordring som svangerskapet utvikler seg, men modifikasjoner og ekstra stabilitet kan legges. Alltid avslutte eventuelle bevegelser som forårsaker betydelig smerte eller ubehag, og prøve å finne et tryggere alternativ.